運動不足を解消する自宅ストレッチ｜成城で簡単に始める方法

運動不足、気になっていませんか？

「最近ほとんど体を動かしていない」「階段を上るだけで疲れるようになった」「運動を始めたいけれど、ジムへ通う時間がない」。そんなふうに感じることはありませんか？

仕事や家事に追われていると、運動のためにまとまった時間を確保するのは意外と難しいものです。特に40代、50代、60代になると、以前より体を動かす機会が減ったと感じる方も増えてきます。

運動不足を解消するために、必ずしも激しい運動をする必要はありません。まずは自宅でできる簡単なストレッチや、普段の生活の中で少し体を動かすことから始める方法があります。

運動不足になりやすいのはなぜ？

運動不足が気になるとき、意志が弱いからだと考えてしまう方もいます。しかし、実際には生活環境が関係していることも少なくありません。

• デスクワークで長時間座っている
• 車や電車での移動が多い
• 家事以外ではあまり歩かない
• 仕事が忙しく運動する時間が取れない
• 休日は疲れて家で過ごすことが多い

こうした生活が続くと、体を動かす時間そのものが少なくなります。また、同じ姿勢が長く続けば、首や肩、腰、股関節などが動かしにくく感じることもあります。

「運動不足を解消するには何をすればいい？」と考えたとき、いきなりランニングや筋トレを始めるよりも、今の生活に取り入れやすい方法を選ぶことが大切です。

自宅でできる簡単ストレッチ

1. 胸を開いて肩まわりを動かす

椅子に座った状態でもできる方法です。両肩をゆっくり後ろへ引き、胸を軽く開きます。そのまま数秒キープして、力を抜きます。

パソコンやスマートフォンを見る時間が長い方は、前かがみの姿勢になりやすいため、仕事や家事の合間に取り入れてみてください。

2. 股関節をゆっくり動かす

椅子に座り、片足を少し前へ出します。つま先を上に向けたまま、足首をゆっくり動かしましょう。反対側も同じように行います。

さらに、立った状態で足を軽く前後に動かすだけでも構いません。大きく動かす必要はなく、気持ちよく動かせる範囲で十分です。

3. ふくらはぎを動かす

立った状態で壁や椅子に手を添え、かかとをゆっくり上げ下げします。テレビを見ながら、歯磨きをしながらなど、毎日の習慣と組み合わせると続けやすくなります。

痛みがある場合は無理に行わず、できる範囲で動かしてください。

ストレッチだけでなく「歩く時間」も増やしてみる

運動不足の解消方法は、ストレッチだけではありません。日常生活の中で歩く時間を少し増やすことも方法の一つです。

• 近所への買い物はできる範囲で歩く
• エレベーターではなく階段を使う日を作る
• 一駅手前で降りて歩く
• 30分に一度は立って体勢を変える
• 天気のよい日は短時間でも散歩する

「毎日30分運動しなければ」と考えると、始める前から負担に感じてしまいます。まずは今より少し体を動かすことを目標にすると、生活に取り入れやすくなります。

運動不足を解消する目安は「続けられるか」で考える

運動不足解消のおすすめ方法を探すと、さまざまな運動が紹介されています。ジムでトレーニングするのも一つの選択肢ですし、自宅でストレッチをする方法もあります。

大切なのは、自分の生活に無理なく組み込めるかどうかです。

「朝起きたら3分」「お風呂の前に5分」「テレビを見る前に少し動く」など、時間を決めておくと習慣にしやすくなります。最初から完璧を目指す必要はありません。

成城フォレスト治療院では全身のバランスを確認します

運動不足が気になる方の中には、「体を動かしたいけれど、肩や腰が気になってなかなか運動できない」というケースもあります。

当院では、気になる部分だけを見るのではなく、姿勢や身体の動かし方、首・肩・背中・骨盤まわりなど、全身のバランスを確認します。

内臓整体では、お腹まわりを含めた身体全体の状態を確認し、骨格矯正では当て木を使って軽く叩くソフトな方法で身体のバランスを整えることを目指します。バキバキと強く動かす施術ではありません。

さらに、鍼灸を組み合わせながら、その方の状態に合わせたケアを考えていきます。運動を始めたいけれど身体の動かしにくさが気になるという場合は、まず現在の状態を整理することから始めてもよいでしょう。

よくあるご質問

運動不足解消は、まず「少し動く」ことから

運動不足を解消したいと思っても、いきなり長時間の運動を始める必要はありません。自宅で数分ストレッチをする、いつもより少し歩く、長時間座りっぱなしにならないよう立ち上がる。そんな小さな行動でも、運動習慣を作るきっかけになります。

大切なのは、今の自分の生活に取り入れやすい方法を選ぶこと。続けられなければ、どんなに良い運動でも負担になってしまいます。

成城フォレスト治療院では、運動不足そのものだけでなく、姿勢や身体のバランス、日常生活で感じている動かしにくさなども含めて全身を確認しています。

「運動を始めたいけれど、身体が重く感じる」「自宅でできる運動を続けたいけれど、どこから始めればいいかわからない」という方は、LINEからのご相談も可能です。無理なく続けられる方法を考えるきっかけとして、お気軽にご相談ください。