成城で起立性調節障害、朝起きられないときの対策

朝になると起きられない…そんな悩みはありませんか？

「目は覚めているのに、体を起こすのがつらい」「朝になると体が重く、布団から出られない」「午前中は調子が上がらない」。

こうした朝のつらさが続いていると、「自分の気合いが足りないのかな」と考えてしまうこともあります。

しかし、朝起きられない背景には、睡眠不足だけでなく、体の血流調整や自律神経の働き、生活リズムなどが関わっている場合があります。

起立性調節障害という言葉を聞いたことがある方もいるでしょう。特に思春期に多い状態として知られていますが、年齢にかかわらず「朝がつらい」という症状が気になる場合は、生活全体を見直すきっかけになります。

今回は、起立性調節障害と朝起きられない悩みについて、日常生活でできる工夫を中心にまとめます。

なぜ朝は起きるのがつらくなるのでしょうか？

私たちの体は、横になっている状態から起き上がると、重力の影響を受けます。その変化に合わせて血液の流れなどを調整する必要があります。

この調整がうまくいかない場合、朝に立ち上がったときのだるさ、ふらつき、動悸、頭が重い感じなどにつながることがあります。

また、夜更かしや睡眠時間の乱れ、朝食を抜く習慣、水分不足、精神的な疲れなどが重なっていることもあります。

「朝は起きられないけれど、午後になると少し動ける」という場合も、単純に寝不足だけとは限りません。毎日の生活を振り返りながら、無理なく整えていくことが大切です。

朝起きられないときにできる3つの工夫

1．目覚めたら、すぐに立ち上がらない

目覚ましが鳴った瞬間に勢いよく起き上がる必要はありません。

まず布団の中で目を開け、手足を軽く動かします。それから上半身を起こし、少し座ってから立ち上がるようにすると、体が変化についていきやすくなります。

朝の起き方を少し変えるだけでも、負担の感じ方が変わることがあります。

2．起きたら水分をとる

睡眠中は長時間、水分をとっていません。そのため、起床後に水分をとる習慣をつけるのも一つの方法です。

枕元に水や白湯を用意しておけば、布団から出る前後でも取りやすくなります。

一度にたくさん飲もうとせず、無理のない量から始めてみましょう。

3．朝ごはんは「食べられるもの」から

「起立性調節障害で朝ごはんが食べられない」という方もいます。朝から食欲がないときに、無理にしっかり食べる必要はありません。

まずは水分をとり、食べられそうなら、スープ、ヨーグルト、果物など軽いものから試してみる方法があります。

朝食をとることだけにこだわらず、自分の体調に合わせて少しずつ整えていくことがポイントです。

「朝起きれる方法」を探す前に、夜の過ごし方も確認

朝の対策を考えるとき、意外と見落としやすいのが前日の夜です。

• 寝る時間が毎日大きく変わっていないか
• 寝る直前までスマートフォンを見ていないか
• 夕方以降にカフェインをとりすぎていないか
• 仕事や家事で夜まで気持ちが緊張していないか
• 休日に昼近くまで寝て、平日との差が大きくなっていないか

すべてを一度に変える必要はありません。まずは就寝時間を大きくずらさないことや、寝る前にゆっくり過ごす時間をつくることから始めてみましょう。

また、朝起きられない状態が続く場合は、自己判断だけで起立性調節障害と決めつけないことも大切です。症状が強い場合や、急に強いふらつき、胸の痛み、息苦しさ、強い頭痛、しびれなどが出た場合は、まず医療機関へ相談してください。

成城フォレスト治療院では、朝のつらさを全身から考えます

起立性調節障害については、一般的に生活習慣の見直しや必要に応じた医療的な対応が行われます。

そのうえで、なかなか朝のつらさが変わらないと感じる場合には、体全体の状態を確認してみることも選択肢の一つです。

成城フォレスト治療院では、朝起きられないという一つの症状だけを見るのではなく、姿勢、呼吸、筋肉の緊張、内臓の状態など、全身のバランスを確認します。

内臓整体では、お腹まわりの状態や体の緊張を確認しながら、内臓由来の不調が関わっていないかを考えていきます。

骨格矯正では、当て木を使って軽く叩くソフトな方法を取り入れています。バキバキと強く動かすような施術ではありません。

さらに鍼灸を組み合わせ、その方の状態に合わせて全身のバランスを整えていきます。

起立性調節障害について詳しく知りたい方は、当院の「起立性調節障害」のページも参考にしてください。

よくあるご質問

まとめ｜朝起きられないときは、無理に頑張らないことも大切

起立性調節障害で朝起きられないと感じるとき、「もっと早く起きなければ」と頑張りすぎてしまうことがあります。

まずは、起き上がるまでの時間を少し長くする、水分をとる、食べられる範囲で朝食をとる、夜の生活リズムを整えるなど、できるところから始めてみてください。

それでも朝のつらさが続く場合は、睡眠や生活習慣だけでなく、姿勢や呼吸、体の緊張、内臓の状態などを含めて、自分の体を一度見直してみるのもよいでしょう。

成城フォレスト治療院では、鍼灸・整体を通して、一人ひとりの状態に合わせた全身のケアを行っています。成城学園前駅すぐの治療院ですので、朝の不調について気になることがあれば、LINEからのご相談も受け付けています。

「これも相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。今の状態を整理するところから、一緒に考えていきます。