成城で考える胃下垂の改善方法｜毎日のセルフケアと体の整え方

胃下垂が気になるとき、何から見直せばいい？

「食べるとすぐにお腹が張る」「少ししか食べていないのに胃が重い」「食後はしばらく動きたくない」。そんな状態が続くと、「もしかして胃下垂なのでは？」と気になることがあります。

胃下垂の改善方法を調べると、筋トレやストレッチ、ヨガ、食事の工夫など、さまざまな方法が出てきます。ただ、どれか一つを頑張ればよいとは限りません。

普段の姿勢や食べ方、運動量、睡眠、ストレスなど、毎日の過ごし方を一つずつ見直すことが大切です。今回は、自宅でできる工夫を中心に、胃下垂が気になるときの体の整え方を紹介します。

胃下垂が気になるときに見直したいこと

胃下垂は、胃の位置だけを考えてしまいがちですが、お腹まわりの状態は姿勢や呼吸、体の使い方とも関係しています。

たとえば、長時間座って背中が丸くなっていると、お腹が縮こまった姿勢になりやすくなります。仕事中だけでなく、スマートフォンを見ている時間や家事の姿勢も積み重なります。

また、忙しくて食事を急いだり、食べる時間が毎日大きく違ったりすると、胃腸に負担がかかることがあります。疲れやストレスが続いていると、食欲やお腹の調子がいつもと違うと感じる方もいます。

「胃下垂だからこうなる」と一つの原因に決めつけるより、最近の生活を振り返ってみると、自分に合った対策を見つけやすくなります。

まずはできることから。胃下垂が気になる方のセルフケア

食事は少しゆっくり、よく噛む

忙しいと、食事を短時間で済ませてしまいがちです。まずは一口ごとの時間を少し長くして、よく噛むことを意識してみましょう。

一度にたくさん食べると胃が重く感じる方は、食事量や間食の取り方を見直す方法もあります。無理な食事制限をする必要はありません。

丸まった姿勢をこまめにリセットする

姿勢を一日中きれいに保とうとすると、かえって疲れてしまいます。仕事や家事の途中で一度立ち上がり、背中を伸ばして深呼吸するだけでも十分です。

胸を無理に張るのではなく、息を吐きながら肩の力を抜き、お腹まわりをゆったり動かすようにします。

胃下垂の改善を目的にした運動は無理なく

「胃下垂の改善には腹筋が必要」と考えて、急に激しい筋トレを始める必要はありません。

仰向けで膝を立て、ゆっくり呼吸をしながらお腹を意識する運動や、軽い体操から始める方法があります。ウォーキングなどの軽い運動を習慣にするのも選択肢の一つです。

胃下垂の改善トレーニングとして筋トレを取り入れる場合も、回数を増やすことより、無理なく続けられる強さを選ぶことが大切です。

ストレッチやヨガは「気持ちいい範囲」で

胃下垂が気になるからといって、お腹を強く伸ばしたり、痛みを我慢したりする必要はありません。

胸を開くストレッチや、背中をゆっくり動かす体操など、呼吸を止めずにできるものから始めましょう。ヨガを行う場合も、難しいポーズより、体をゆっくり動かせるポーズがおすすめです。

ツボを使うなら強く押さない

お腹の調子が気になるときに、ツボ押しを取り入れる方もいます。ただし、強く押せばよいわけではありません。

お腹やみぞおち周辺に違和感があるときは、無理に刺激せず、手のひらを当てて温める程度にしておきましょう。痛みがある場所を強く押すのは避けてください。

胃下垂のセルフチェックで確認したいこと

胃下垂かどうかを自分だけで正確に判断するのは難しいものです。「胃下垂かもしれない」と感じたときは、次のような変化がないかを確認してみましょう。

• 食後に胃が重く感じることが多い
• 少量の食事でもお腹が張りやすい
• 食後にだるさを感じやすい
• 便通が以前と変わってきた
• 猫背で過ごす時間が長い
• 最近、運動する時間が減っている
• 仕事や家庭のことで疲れがたまっている

いくつか当てはまる場合でも、それだけで胃下垂と決まるわけではありません。症状が続く場合は、まず医療機関で相談することも大切です。

胃下垂について詳しく知りたい方は、当院の胃下垂についてのページも参考にしてください。

成城フォレスト治療院では、胃だけに注目しません

成城フォレスト治療院では、胃下垂が気になる方に対して、胃の位置だけを見て施術するのではなく、姿勢やお腹まわり、呼吸、全身のバランスなどを確認します。

内臓整体では、お腹まわりの状態を丁寧に確認しながら、強い刺激を避けて体を整えていきます。

骨格矯正も、バキバキと音を鳴らすような方法ではありません。当て木を使って軽く叩くソフトな方法なので、強い刺激が苦手な方にも受けていただきやすい施術です。

必要に応じて鍼灸も取り入れながら、胃だけでなく、姿勢や呼吸、全身の状態を含めて考えていきます。

セルフケアを続けているのにお腹の重さが気になる、姿勢も一緒に見直したい、何をすればよいのかわからない。そんな場合は、現在の状態を確認してから方法を考えることもできます。

よくあるご質問

まとめ｜胃下垂が気になるなら、毎日の小さな習慣から

胃下垂の改善方法を探していると、腹筋、ストレッチ、ヨガ、食事など、さまざまな情報が見つかります。

大切なのは、一つの方法だけにこだわることではありません。食事をゆっくり取る、丸まった姿勢をこまめにリセットする、軽く体を動かすなど、今の生活に取り入れやすいことから始めてみてください。

胃もたれやお腹の張りが続いている場合は、胃だけでなく姿勢や生活リズムなども含めて、自分の体を振り返ってみることも大切です。

成城フォレスト治療院は、東京・成城学園前駅すぐの鍼灸・整体院です。全スタッフ女性・国家資格保有で、内臓由来の不調を含め、全身のバランスを見ながら施術を行っています。

「自分の場合は何を見直したらいい？」という段階でも大丈夫です。LINEからのご相談も受け付けていますので、気になることがあればお気軽にご相談ください。