産後の腰痛、抱っこがつらい方へ｜成城の鍼灸整体院

産後の腰痛、赤ちゃんの抱っこがつらくありませんか？

「赤ちゃんを抱っこするたびに腰が痛い」「授乳や寝かしつけのあと、腰が重くなる」「朝、布団から起き上がるのがつらい」。産後、このような腰の悩みを抱えていませんか？

赤ちゃんのお世話は、抱っこだけではありません。授乳、おむつ替え、沐浴、寝かしつけなど、前かがみや中腰になる動作が一日に何度も繰り返されます。

出産後は身体の状態も変化しているため、妊娠前には気にならなかった動作でも腰に負担を感じることがあります。

今回は、産後の腰痛が起こりやすい理由と、抱っこを少しでも楽にするための日常生活の工夫、自宅でできるセルフケアについて紹介します。

産後に腰痛が起こりやすい理由とは？

1. 抱っこによる姿勢の変化

赤ちゃんを抱っこするとき、無意識に腰を反らせたり、片側の腰に体重をかけたりしていませんか？

特に、赤ちゃんを片腕で支える習慣があると、左右どちらかに負担が偏りやすくなります。また、赤ちゃんの顔をのぞき込むように背中を丸める姿勢も、腰や背中の筋肉に負担をかけることがあります。

2. 妊娠・出産による身体の変化

妊娠中はお腹が大きくなるにつれて重心が変わり、腰を反らせた姿勢になりやすくなります。出産後もすぐに元の身体の状態に戻るわけではありません。

お腹や骨盤まわりの筋肉が十分に働きにくい時期に、赤ちゃんの抱っこや家事が重なることで、腰に負担を感じる場合があります。

3. 睡眠不足や疲労の蓄積

夜間の授乳や夜泣きで、まとまった睡眠が取れないことも産後の大きな悩みです。

身体を休める時間が少ないと、筋肉の疲労が抜けにくくなります。疲れた状態で何度も赤ちゃんを抱き上げることで、腰のつらさが続くこともあります。

産後の腰痛をやわらげるための日常生活の工夫

抱っこの仕方を見直す

赤ちゃんを抱き上げるときは、腰だけを曲げて持ち上げるのではなく、膝を軽く曲げて赤ちゃんとの距離を近づけてから抱き上げてみましょう。

抱っこ中は赤ちゃんを身体に近づけ、腰を反らせすぎないことも大切です。片側ばかりで抱っこしている場合は、無理のない範囲で左右を入れ替えてみてください。

腰がつらいときの寝方

寝ているときに腰が気になる場合は、横向きで膝を軽く曲げた姿勢を試してみましょう。膝の間にクッションや枕を挟むと、腰まわりの負担が軽く感じられることがあります。

仰向けが楽な場合は、膝の下にクッションを置いてみるのも一つの方法です。

大切なのは、無理に決まった姿勢を続けることではなく、自分が楽に感じる姿勢を見つけることです。

無理のないストレッチを取り入れる

腰まわりの緊張が気になるときは、強く伸ばすのではなく、気持ちよい範囲で身体を動かしてみましょう。

• 仰向けで膝を立て、左右に小さく倒す。
• 椅子に座り、背中をゆっくり伸ばす。
• 深呼吸をしながら肩の力を抜く。
• 体調に合わせて短時間の散歩を取り入れる。

痛みが出る動きや、腰に強い負担を感じるストレッチは避けてください。帝王切開後や産後間もない時期は、身体の回復状態に合わせて、医師などに運動を始める時期を確認しましょう。

コルセットや湿布は使ってもいい？

腰を支えるコルセットは、動作時の不安を軽くするために役立つ場合があります。ただし、長時間の使用や締め付けすぎには注意が必要です。サイズや使用方法については医療機関などに相談すると安心です。

湿布についても、痛みを一時的にやわらげる選択肢の一つです。ただし、授乳中は使用できる成分に注意が必要なため、自己判断せず医師や薬剤師に確認してください。

こんな腰の痛みは医療機関に相談を

産後の腰痛だからといって、すべてを育児による疲れと考える必要はありません。

次のような症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。

• 腰の痛みが強く、歩くことが難しい。
• 足に強いしびれや力の入りにくさがある。
• 急に強い腰痛が出て、起き上がれない。
• 発熱や排尿・排便の異常を伴っている。
• 痛みが日に日に強くなっている。

特に、尿が出にくい、尿や便を自分でコントロールできない、股の周辺に感覚の異常がある場合は、速やかな医療機関への受診が必要です。

成城フォレスト治療院の産後の腰痛ケア

当院では、腰が痛いからといって、腰だけを確認するわけではありません。

抱っこの姿勢や骨盤まわりの状態、背中の動き、股関節の使い方など、身体全体のバランスを確認します。また、睡眠や食事、胃腸の調子など、産後の生活環境についてもお話を伺います。

当院が大切にしているのは、痛みが出ている場所だけでなく、身体全体の状態を見ながらケアを考えることです。

内臓整体で身体全体の状態を確認

育児による疲労や睡眠不足、食事の時間が不規則になることなどは、身体のコンディションにも関係します。

当院では、お腹まわりの緊張や身体の状態も確認しながら、必要に応じて内臓整体を取り入れています。

ソフトな骨格矯正と鍼灸

骨盤や背骨、股関節などのバランスを確認し、必要に応じて骨格矯正を行います。当院の骨格矯正は、当て木を使って軽く叩くソフトな方法です。バキバキと強い刺激を加える施術ではありません。

また、身体の状態やご希望に合わせて鍼灸を組み合わせることもあります。施術内容は産後の回復状態や授乳の有無なども確認しながら相談して決めていきます。

産後の骨盤や身体全体のケアについては、こちらのページでも紹介しています。

産後の骨盤矯正について詳しくはこちら

産後の腰痛についてよくあるご質問

まとめ｜産後の腰痛は毎日の身体の使い方も大切です

産後の腰痛は、赤ちゃんの抱っこや授乳、妊娠・出産による身体の変化、睡眠不足など、さまざまな要素が重なって起こることがあります。

まずは抱っこの姿勢や寝方を見直し、無理のない範囲で身体を動かすことから始めてみてください。

「抱っこするたびに腰が痛い」「朝起き上がるのがつらい」「育児に集中できないほど腰が気になる」という方は、一人で我慢せず身体の状態を確認してみませんか？

成城フォレスト治療院は、東京・成城学園前駅すぐ。スタッフは全員女性で、国家資格を保有しています。産後の身体の悩みについても、一人ひとりのお話を伺いながら対応しています。

ご来院前に確認したいことがあれば、LINEでのご相談も可能です。産後の腰痛や抱っこのつらさでお困りの方は、お気軽にお問い合わせください。