成城で考える逆流性食道炎の食事、避けたいものと工夫

逆流性食道炎、食事で避けるべきものが気になっていませんか？

「食後になると胸やけがする」「夕食のあと、酸っぱいものが上がってくる」「逆流性食道炎といわれたけれど、何を食べればいいのかわからない」。

40代、50代、60代になると、以前は平気だった食事でも、胃もたれや胸やけを感じることがあります。

逆流性食道炎の食事では、「これは絶対に食べてはいけない」とすべてを制限するより、自分の症状が出やすい食べ物や食べ方を知ることが大切です。日本消化器病学会でも、食べ過ぎ、就寝前の食事、高脂肪食、アルコール、チョコレート、コーヒー、炭酸飲料などは、症状を悪化させることがあるため注意が必要とされています。:contentReference[oaicite:0]{index=0}

逆流性食道炎で避けたい食事とは？

まず見直したいのが「何を食べるか」だけでなく、「どのくらい食べるか」「いつ食べるか」です。

脂っこい料理を続けない

揚げ物、脂身の多い肉、こってりした料理などを食べたあとに胸やけが出やすい方は、量や頻度を少し減らしてみましょう。

毎日の食事を大きく変える必要はありません。焼く、蒸す、煮るなど、油を使いすぎない調理法に変えるだけでも選択肢が増えます。

食べ過ぎに注意する

「お腹いっぱいになるまで食べる」のが習慣になっている場合は、一度にたくさん食べないこともポイントです。

腹八分目を意識し、ゆっくり食べる。これだけでも食事の負担を見直すきっかけになります。

寝る直前の食事を避ける

夕食を食べてすぐ横になると、逆流が起こりやすくなることがあります。特に夜遅くまで仕事をしている方は、帰宅後に急いで食事をして、そのまま寝るという流れになりがちです。

できる範囲で夕食を早め、食後すぐに横にならないようにしましょう。就寝前の食事を避けることは、逆流性食道炎の生活上のポイントとしても挙げられています。:contentReference[oaicite:1]{index=1}

逆流性食道炎の食事で「おすすめ」はどう考える？

逆流性食道炎だからといって、全員に同じ食事メニューが合うわけではありません。

たとえば、朝はおにぎりと味噌汁、昼はご飯と魚や鶏肉を使った定食、夜は野菜や豆腐などを組み合わせた軽めの食事にするなど、胃に負担を感じにくい内容から試してみる方法があります。

卵についても、「逆流性食道炎なら卵は禁止」というわけではありません。調理方法や量、ほかに一緒に食べるものによって感じ方が変わるため、自分が食べたあとに症状が出るかを確認してみましょう。

コンビニを利用する場合も、揚げ物や脂の多い商品を重ねるより、おにぎり、ゆで卵、豆腐、野菜のおかず、脂の少ないスープなどを組み合わせると、食事を選びやすくなります。

食事以外にも見直したい3つのポイント

• 食後すぐに横にならず、しばらく上体を起こして過ごす
• ベルトや衣類などでお腹を強く締め付けすぎない
• 前かがみの姿勢を長時間続けない

逆流性食道炎では、食事だけでなく姿勢や生活習慣が関わることもあります。特にデスクワークや家事で前かがみになる時間が長い方は、合間に姿勢を変えることを意識してみてください。:contentReference[oaicite:2]{index=2}

「食事に気をつけているのに気になる」場合は？

食事を見直しても胸やけや胃の不快感が続く場合、食べ物だけが関係しているとは限りません。

お腹まわりの緊張、姿勢、睡眠、生活リズムなど、いくつかの要素が重なっていることがあります。

成城フォレスト治療院では、症状が出ている場所だけを見るのではなく、全身のバランスを確認しながら施術を行っています。内臓整体ではお腹まわりを含めた身体全体の状態を確認し、骨格矯正では当て木を使って軽く叩くソフトな方法で、身体への負担に配慮しています。

必要に応じて鍼灸も取り入れながら、その方の状態に合わせて施術内容を考えていきます。

逆流性食道炎について当院の考え方を詳しく知りたい方は、逆流性食道炎についての当院ページもご覧ください。

よくあるご質問

まとめ｜食べ物だけでなく「食べ方」も見直してみましょう

逆流性食道炎の食事で避けるべきものとして、食べ過ぎ、高脂肪の料理、遅い時間の食事などがあります。ただし、すべての食品を我慢する必要はありません。

「何を食べたときに症状が出たか」「どのくらい食べたか」「何時に食べたか」を簡単に記録しておくと、自分に合った食事の工夫が見つけやすくなります。

食事を変えても胸やけや胃の不快感が続く場合は、まず医療機関で相談してください。そのうえで、姿勢やお腹まわりの状態、全身のバランスなども気になる方は、成城フォレスト治療院にご相談ください。

成城フォレスト治療院は、東京・成城学園前駅すぐ。全スタッフが女性で、国家資格を保有しています。お身体の状態を丁寧に確認し、内臓整体・ソフトな骨格矯正・鍼灸などを組み合わせながら、身体全体からのケアを目指します。

「食事に気をつけているけれど、まだ気になる」「自分の場合は何を見直したらいいの？」という方は、LINEからのご相談も可能です。気になることがあれば、無理に我慢を続ける前にお気軽にご相談ください。