逆流性食道炎を自分でケアする方法｜成城学園前の鍼灸整体院

 

逆流性食道炎を自分でケアしたい…こんなお悩みはありませんか？

「食後に胸やけがする」「酸っぱいものが口まで上がってくる」「横になると喉のあたりが気持ち悪い」。このような症状に悩んでいませんか？

40代、50代、60代になると、食事や生活リズムの変化などをきっかけに、胃の不快感が気になることがあります。できれば薬だけに頼らず、自分でできることから始めたいと考える方もいらっしゃるでしょう。

逆流性食道炎は、胃の内容物が食道へ逆流し、食道の粘膜に炎症が起こる病気です。生活習慣の見直しによって症状が軽くなる場合もありますが、セルフケアだけで治せるとは限りません。

今回は、逆流性食道炎を自分でケアする方法や、食事・睡眠の工夫、薬との付き合い方についてご紹介します。

逆流性食道炎の原因と主な症状

胃の内容物が食道へ逆流することには、胃と食道のつなぎ目にある筋肉の働きや、食後の姿勢、食事量などが関係している場合があります。

例えば、食べ過ぎたあとにすぐ横になる、脂っこい料理をたくさん食べる、就寝前に食事を取るといった習慣は、症状を起こしやすくすることがあります。

主な症状には、次のようなものがあります。

• 胸のあたりが焼けるように感じる
• 酸っぱい液体や苦いものが口まで上がる
• 食後に胃のあたりが重く感じる
• 喉の違和感や長引く咳が気になる
• 横になると胸やけが強くなる

ただし、これらの症状があれば必ず逆流性食道炎というわけではありません。別の病気が関係していることもあるため、症状が続く場合は医療機関で相談しましょう。

逆流性食道炎を自分でケアする5つの方法

1．食べ過ぎを避け、腹八分目を意識する

一度にたくさん食べると、胃の中がいっぱいになり、胃の内容物が逆流しやすくなることがあります。満腹になるまで食べるのではなく、少し余裕を残すことを意識してみてください。

早食いを避け、よく噛んでゆっくり食べることも大切です。食事の量や食べる速さを少し変えながら、食後の状態を確認してみましょう。

2．症状が出やすい食べ物を確認する

逆流性食道炎の食事では、特定の食品をすべて禁止するよりも、自分の症状との関係を確認することがポイントです。

脂肪の多い料理、チョコレート、コーヒー、アルコール、柑橘類などは、人によって症状を起こしたり強めたりすることがあります。

食べたものと症状を簡単に記録しておくと、自分に合った食事の工夫が見つかりやすくなります。必要以上に食べられるものを減らさず、無理のない範囲で調整しましょう。

3．食後すぐに横にならない

食事のあと、すぐにソファやベッドで横になっていませんか？食後は胃の内容物が逆流しやすくなるため、できれば就寝の3時間前までに食事を済ませることを目安にしましょう。

食後は座って過ごしたり、体調に合わせてゆっくり歩いたりするのがおすすめです。前かがみの姿勢や、お腹を強く締め付ける服装も、症状が出る場合は見直してみてください。

4．寝るときの姿勢を工夫する

夜間に胸やけが出る方は、上半身を少し高くして寝る方法があります。枕だけを高くするよりも、上半身全体に傾斜をつけるほうが適しています。ベッドの頭側を高くする台や、傾斜のあるクッションなどを活用するとよいでしょう。

また、左側を下にして横になると、胃酸の逆流が起こりにくくなる場合があります。苦しくならない姿勢を選び、無理なく試してください。

5．生活リズムを整える

睡眠不足やストレスが続くと、胃の不快感が気になりやすくなることがあります。忙しい日でも食事の時間をなるべく一定にし、睡眠時間を確保することを意識してみましょう。

体重が増えてから症状が出やすくなった場合は、無理のない範囲で体重管理に取り組むことも選択肢です。急激な食事制限ではなく、日々の生活を少しずつ見直すことが大切です。

逆流性食道炎の薬や市販薬はどうする？

逆流性食道炎の治療では、胃酸の分泌を抑える薬などが使われます。症状や診断に応じて医師が薬を選びますが、胸やけが続く場合には、市販薬を使う前に医療機関へ相談することも大切です。

市販薬は一時的な症状への対応に役立つ場合があります。ただし、原因を確認せずに使い続けることはおすすめできません。処方薬を服用している方は、自己判断で中止したり、量を変更したりせず、医師や薬剤師に相談してください。

セルフケアを続けても症状が改善しない場合や、繰り返し症状が出る場合は、消化器内科などで診察を受けましょう。

また、強い胸の痛み、息苦しさ、冷や汗、吐血、黒い便、飲み込みにくさ、急な体重減少などがある場合は、セルフケアを優先せず、速やかに医療機関を受診してください。強い胸痛や息苦しさが突然起きた場合は、救急要請も検討してください。

成城フォレスト治療院で大切にしていること

逆流性食道炎の症状が気になる方の中には、胃の不快感だけでなく、肩や背中のこり、姿勢の崩れ、疲れやすさなど、ほかの悩みを抱えている方もいらっしゃいます。

成城フォレスト治療院では、お話を伺いながら、日常生活での負担や全身のバランスにも目を向けています。

内臓整体では、お腹まわりの状態や身体全体の緊張を確認し、負担に配慮した施術を行います。骨格矯正も、当て木で軽く叩くソフトな方法を用いており、バキバキと強い刺激を加えるものではありません。状態に応じて鍼灸を組み合わせることもあります。

ただし、鍼灸や整体は逆流性食道炎そのものを治す治療の代わりにはなりません。医療機関での診断や治療を大切にしながら、身体の緊張や日常生活での負担に目を向けたい方に向けて、補助的なケアをご提案しています。

当院の内臓整体については、内臓整体に関するこちらのページも参考にしてください。

当院は成城学園前駅すぐの場所にあり、スタッフは全員女性の国家資格保有者です。体調について話しにくいことも、安心してご相談いただける環境を大切にしています。

逆流性食道炎についてよくあるご質問

まとめ｜できることから生活習慣を見直しましょう

逆流性食道炎の胸やけや胃酸の逆流が気になるときは、食べ過ぎを避ける、食後すぐに横にならない、就寝前の食事を控えるなど、日常生活の工夫から始めてみましょう。

ただし、症状が続くときは我慢せず、医療機関で原因を確認することが大切です。薬による治療と生活習慣の見直しを組み合わせながら、自分に合った方法を探していきましょう。

成城フォレスト治療院では、身体の緊張や姿勢、日常生活での負担についてもお話を伺っています。胃の不快感とともに肩こりや背中の張りなどが気になる方は、鍼灸・整体による補助的なケアについてもご相談ください。

ご予約や施術についてのご質問は、LINEからも受け付けています。気になることがあれば、お気軽にお問い合わせください。