ふくらはぎは第二の心臓！むくみを防ぐセルフケア｜成城

ふくらはぎは「第二の心臓」！足のむくみとの関係をご存じですか？

「夕方になるとふくらはぎがパンパンになる」「朝は気にならないのに、夕方には靴がきつくなる」「足が重だるくて歩くのがおっくうになる」。このようなお悩みはありませんか？

実は、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、身体の血液循環にとって大切な役割を担っています。

特に40代以降は、運動量の減少や筋力の変化などによって、以前より足の重さやむくみが気になり始める方もいます。

今回は、ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる理由から、むくみとの関係、自宅でできる簡単なマッサージや運動まで紹介します。

なぜふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるの？

心臓は全身に血液を送り出すポンプの役割をしています。一方、足まで流れた血液は、重力に逆らって心臓へ戻らなければなりません。

そこで重要になるのが、ふくらはぎの筋肉です。

歩いたり、足首を動かしたりすると、ふくらはぎの筋肉が縮んだり緩んだりします。この動きによって周囲の血管が圧迫され、足にたまった血液を心臓方向へ押し戻す働きを助けます。

この働きは「筋肉のポンプ作用」と呼ばれています。

つまり、ふくらはぎは心臓そのものではありませんが、下半身の血液循環を支える大切な存在なのです。

ふくらはぎのポンプ作用が弱くなりやすい生活習慣

次のような生活が続いている場合、ふくらはぎの筋肉を動かす機会が少なくなっているかもしれません。

• デスクワークで長時間座っている
• 立ち仕事で同じ姿勢が続いている
• 車での移動が多く、歩く時間が少ない
• 運動不足で足の筋力が落ちてきた
• 足首を動かす機会がほとんどない

こうした習慣が重なると、足の血液や水分の巡りに影響することがあります。

ふくらはぎのむくみは血圧とも関係する？

ふくらはぎの働きは、血液循環と関係しています。そのため、ふくらはぎを動かすことは、全身の循環を考えるうえでも大切です。

ただし、ふくらはぎを鍛えたりマッサージしたりすれば、血圧が必ず下がるというわけではありません。

血圧は血管の状態や心臓の働き、生活習慣など、さまざまな要素が関係しています。血圧が高い方は、自己判断で運動や治療を変更せず、医師の指示に従ってください。

また、足のむくみには筋肉の働きだけでなく、心臓や腎臓、血管の病気、服用している薬などが関係している場合もあります。

自宅でできる！ふくらはぎのむくみ対策4選

特別な道具がなくても、日常生活の中でふくらはぎを動かす機会は作れます。無理のない範囲で取り入れてみてください。

① かかとの上げ下げ運動

ふくらはぎの筋肉を動かす基本的な運動です。

• 椅子の背もたれや壁に手を添える
• 両足を肩幅程度に開く
• ゆっくりとかかとを持ち上げる
• ゆっくりとかかとを下ろす

まずは10回程度を目安に行ってみましょう。ふらつく場合は無理をせず、安定した姿勢で行ってください。

② 座ったまま足首を動かす

仕事中やテレビを見ている時間にもできる方法です。

椅子に座った状態で、つま先をゆっくり自分の方へ引き寄せ、その後、前方へ伸ばします。これを10回ほど繰り返します。

足首を動かすだけでも、ふくらはぎの筋肉を使うことができます。

③ やさしいふくらはぎマッサージ

お風呂上がりなど、身体が温まっているときに、ふくらはぎを手のひらでやさしく包むように触れてみましょう。

足首から膝に向かって、軽い力でなでる程度で十分です。強く揉んだり、痛みを我慢して押したりする必要はありません。

ふくらはぎの第二の心臓を意識したマッサージでは、強さよりも心地よさを大切にしてください。

なお、片足だけ急に腫れた場合や、赤み・熱感・痛みがある場合はマッサージをせず、まず医療機関を受診してください。

④ こまめに歩く習慣をつける

ふくらはぎの筋肉は、歩くことで自然に使われます。

買い物の際に少し歩く、エレベーターだけでなく無理のない範囲で階段を使う、長時間座っているときは定期的に立ち上がるなど、小さな工夫から始めてみましょう。

毎日長時間の運動をする必要はありません。日常生活の中で足を動かす回数を増やすことが大切です。

ふくらはぎを鍛えるとダイエットにも役立つ？

ふくらはぎを鍛えることは、足の筋力維持や歩きやすい身体づくりに役立ちます。

また、歩く機会が増えれば身体全体の活動量も上がります。

ただし、ふくらはぎの運動だけで脂肪が落ちたり、足が細くなったりするわけではありません。体重や体型の変化には、食事や睡眠、全身の運動量なども関係します。

見た目だけを気にして無理な運動をするよりも、日々の生活で気持ちよく歩ける状態を目指すことが大切です。

ふくらはぎのケアだけでは足りないこともあります

セルフケアを続けていても、足の重さやむくみが気になる場合は、ふくらはぎだけでなく身体全体の状態にも目を向けてみましょう。

例えば、姿勢の崩れや股関節・足首の動きにくさ、身体の使い方などが関係していることもあります。

また、胃腸の疲れや生活リズムの乱れなど、内臓や自律神経の状態も身体全体のコンディションに関わります。

むくみについて、別の角度から詳しく知りたい方は、当院のむくみについての解説ページも参考にしてください。

成城フォレスト治療院の身体全体を考えた施術

成城フォレスト治療院では、足のむくみや重だるさについてご相談いただいた際、気になる部分だけでなく、身体全体のバランスを確認します。

内臓整体

胃腸の疲れや食生活、睡眠など、日常生活の状態もお聞きしながら身体の内側のバランスに目を向けます。お腹周りの緊張などを確認し、身体に負担をかけない施術を行います。

ソフトな骨格矯正

骨盤や背骨、股関節などのバランスを確認します。当院の骨格矯正は、当て木を使って軽く叩くソフトな方法です。バキバキと強い音を鳴らすような矯正ではありません。

鍼灸施術

身体の状態に合わせて、鍼やお灸を取り入れることもあります。筋肉の緊張や全身のバランスを考えながら、一人ひとりに合った施術を検討します。

当院は全スタッフが女性で、国家資格を保有しています。身体の悩みを相談しやすい環境づくりも大切にしています。

ふくらはぎとむくみに関するよくあるご質問

まとめ｜ふくらはぎを動かして、軽やかな毎日へ

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、足から心臓へ血液を戻す働きを助けています。

長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、次の習慣を意識してみてください。

• 座ったまま足首を動かす
• かかとの上げ下げ運動を取り入れる
• 無理のない範囲で歩く時間を増やす
• お風呂上がりにやさしく足をケアする

ふくらはぎのケアは、特別なことをするよりも、毎日の生活の中で少しずつ続けることがポイントです。

それでも足のむくみや重だるさが気になる場合は、ふくらはぎだけでなく、身体全体の状態を確認してみることも大切です。

成城フォレスト治療院では、丁寧にお話を伺い、お身体の状態に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

成城・世田谷周辺で足のむくみや重だるさにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

ご予約前のご質問や施術についてのご相談は、LINEからも受け付けています。

無理なく続けられる身体のケアを、一緒に考えていきましょう。