耳鳴りのキーンという音を止めたい…こんなお悩みはありませんか？
「静かな場所にいると、耳の奥でキーンという音が聞こえる」「片耳だけ高い音がずっと鳴っている」「突然キーンと鳴り、しばらくすると気にならなくなる」。このような耳鳴りに悩んでいませんか？
特に40代、50代、60代になると、以前は気にならなかった音が気になるようになったり、疲れたときに耳鳴りを感じたりする方もいます。
夜、布団に入って周囲が静かになると音が気になり、なかなか寝つけないこともあります。仕事や家事に集中できず、気持ちまで落ち着かなくなることもあるでしょう。
耳鳴りのキーンという音を止める方法を探している方も多いと思います。今回は、耳鳴りが起こる背景と、自宅でできる対処法について紹介します。
耳鳴りでキーンという音がする原因とは？
耳鳴りには、片耳だけに起こるもの、両耳で感じるもの、ずっと続くもの、ときどき現れるものなど、さまざまなパターンがあります。
その背景には、次のような要素が関係していることがあります。
聴力の変化や耳への負担
年齢による聴力の変化や、大きな音を長時間聞く習慣などが耳鳴りに関係する場合があります。イヤホンの音量が大きくなっていないか、騒がしい場所で長時間過ごしていないかなども振り返ってみましょう。
ストレスや睡眠不足
仕事や家庭のことで忙しく、気持ちが休まらない日が続いていませんか？ストレスや睡眠不足が重なると、身体が緊張しやすくなり、耳鳴りが普段より気になることがあります。
特に、疲れがたまった日の夜や、考え事が多くて眠れないときに音が気になる場合は、休息の取り方を見直すことも大切です。
首や肩、あご周辺の緊張
長時間のパソコン作業やスマホの使用、猫背、食いしばりなどによって、首や肩、あご周辺に負担がかかることがあります。こうした身体の緊張が耳鳴りの感じ方に関係するケースもあります。
ただし、首や肩のこりだけが耳鳴りの原因とは限りません。
耳鳴りのキーンという音が気になるときのセルフケア
耳鳴りを自分で完全に止めることは簡単ではありませんが、生活環境を整えることで、音が気になりにくくなる場合があります。
1. 静かすぎる環境を避ける
夜になると耳鳴りが気になる方は、小さな音量で自然音や穏やかな音楽を流してみてください。川のせせらぎや雨の音など、心地よく感じる音を取り入れる方法もあります。
耳鳴りをかき消そうとして大きな音を流す必要はありません。無理のない音量で、落ち着いて過ごせる環境をつくりましょう。
2. 首や肩をゆっくり動かす
首や肩がこわばっている場合は、軽く身体を動かしてみましょう。
- 肩をゆっくり持ち上げて、力を抜く
- 肩甲骨を軽く寄せて、ゆっくり戻す
- 首を左右に無理なく傾ける
- 長時間同じ姿勢を続けず、こまめに休憩する
強く伸ばしたり、首を勢いよく回したりする必要はありません。気持ちよく動かせる範囲で十分です。
3. 睡眠と生活リズムを整える
睡眠不足が続くと、身体の疲れが抜けにくくなります。まずは毎日の生活リズムを振り返ってみてください。
- なるべく同じ時間に起床する
- 寝る直前のスマホ使用を控える
- 夕方以降のカフェインを減らす
- 就寝前はゆっくり過ごす
- 疲れている日は予定を詰め込みすぎない
すべてを一度に変える必要はありません。できることを一つずつ取り入れてみましょう。
4. 耳の周りを強く刺激しない
耳鳴りが気になるからといって、耳の穴に指を入れたり、耳の周辺を強く押したりすることは控えてください。
耳鳴りを止めようとして強いマッサージをする必要はありません。刺激を加えるよりも、身体をゆっくり休めることを優先しましょう。
耳鳴りが続くときは医療機関への相談も大切
耳鳴りがずっと続く場合や、片耳だけに繰り返し起こる場合は、まず耳鼻咽喉科で耳や聴力の状態を確認してもらいましょう。
特に、突然片耳が聞こえにくくなった場合や、急に耳鳴りが始まって聞こえ方に変化がある場合は、早急な受診が必要です。
強いめまいや激しい頭痛、顔や手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合も、速やかに医療機関を受診してください。
耳鳴りが起こるタイミングや、片耳なのか両耳なのか、音が続く時間などをメモしておくと、診察時にも役立ちます。
成城フォレスト治療院が考える耳鳴りと身体全体のバランス
耳鳴りが気になると、どうしても耳だけに意識が向きがちです。しかし、私たちは首や肩の緊張、姿勢、睡眠、食事、身体全体の疲労などにも目を向けています。
当院では、カウンセリングと身体の状態の確認を行い、一人ひとりに合わせた施術を考えています。
内臓整体で身体の内側にも目を向ける
食事の時間が不規則だったり、胃腸の調子が気になったり、疲れが抜けにくかったりすることはありませんか？
内臓の状態や日々の生活習慣は、身体全体の調子にも関係します。当院の内臓整体では、お腹周辺の状態などを確認しながら、身体の内側に優しくアプローチします。
バキバキしないソフトな骨格矯正
首や背中、骨盤などのバランスも確認します。当院の骨格矯正は、当て木を使って軽く叩くソフトな方法です。
バキバキと音を鳴らすような強い矯正ではありません。身体への負担に配慮しながら、姿勢や骨格のバランスを整えることを目指します。
鍼灸で身体の緊張にアプローチ
鍼灸では、その日の体調や身体の緊張に合わせて施術を組み立てます。首や肩だけでなく、全身の状態を確認しながら対応します。
当院は全スタッフが女性で、国家資格を保有しています。耳鳴りだけでなく、肩こりや睡眠のお悩みなども含めてご相談いただけます。
なお、整体や鍼灸は耳鼻咽喉科での検査や治療に代わるものではありません。必要な医療機関で診察を受けたうえで、身体のケアとしてご相談ください。
当院の耳鳴りに対する施術については、こちらのページでも詳しく紹介しています。
耳鳴りについてよくあるご質問
Q. 耳鳴りのキーンという音をすぐに止める方法はありますか？
耳鳴りをすぐに止める確実なセルフケアはありません。静かな環境で音が気になる場合は、小さな音量で自然音を流したり、睡眠や休息を見直したりする方法があります。急に始まった耳鳴りや聞こえにくさがある場合は、まず耳鼻咽喉科を受診してください。
Q. 片耳だけキーンという耳鳴りがするのはなぜですか？
片耳だけに耳鳴りが起こる背景には、聴力の変化や耳の病気など、さまざまな可能性があります。特に突然始まった場合や聞こえにくさを伴う場合は、早めに耳鼻咽喉科で検査を受けてください。
Q. 耳鳴りがずっと両耳で鳴っています。ストレスも関係しますか？
ストレスや睡眠不足、疲労などによって耳鳴りが気になりやすくなることがあります。ただし、それだけが原因とは限りません。長く続いている場合は耳鼻咽喉科で状態を確認し、生活習慣も振り返ってみましょう。
Q. 耳鳴りに整体や鍼灸を受けても大丈夫ですか？
耳鳴りの原因や身体の状態によって異なります。まず耳鼻咽喉科で必要な検査を受けることが大切です。そのうえで、首や肩の緊張、姿勢、全身の疲労などが気になる場合は、身体のケアとして整体や鍼灸を検討することもできます。
まとめ｜耳鳴りが気になるときは身体全体を見直しましょう
耳の中でキーンという音が続くと、いつ止まるのか気になってしまいますよね。
耳鳴りには、聴力の変化や耳への負担、ストレス、睡眠不足、身体の緊張など、さまざまな要素が関係することがあります。
まずは耳鼻咽喉科で必要な検査を受け、そのうえで睡眠や生活習慣、首や肩の緊張など、日常生活で見直せる部分にも目を向けてみてください。
成城フォレスト治療院では、内臓整体・ソフトな骨格矯正・鍼灸などを組み合わせ、身体全体のバランスを確認しながら施術を行っています。
「耳鳴りが続いていて不安」「病院で検査を受けたけれど、身体の疲れや首肩のこりも気になる」という方は、お気軽にご相談ください。
東京・成城学園前駅すぐの成城フォレスト治療院では、LINEでのご相談も受け付けています。現在のお身体の状態や気になる症状について、まずはお気軽にお問い合わせください。
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