更年期の症状をセルフチェック！成城で始める40代・50代の体調管理

更年期の症状、気になっていませんか？

「最近、急に顔が熱くなる」「しっかり寝たはずなのに眠い」「以前よりイライラしやすくなった」「生理の周期が変わってきた」。このような体調の変化を感じていませんか？

40代、50代になると、今まで気にならなかった不調が現れることがあります。更年期の影響かもしれないと思っても、どこまでが年齢による変化なのか、自分では判断しにくいものです。

まずは、今の体調を振り返ることから始めてみましょう。

更年期の症状をセルフチェック

最近の体調を思い出しながら、当てはまる項目を確認してみてください。

- □ 顔や首が急に熱くなり、汗が出る
- □ 暑くないのに汗をかいたり、寝汗が気になったりする
- □ 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
- □ 十分に寝ても眠気やだるさが残る
- □ イライラしやすく、気分の浮き沈みがある
- □ 理由もなく不安になったり、気分が落ち込んだりする
- □ 肩こり、頭痛、腰の重さが気になる
- □ 動悸や息切れを感じることがある
- □ 生理の周期や経血量が以前と変わってきた
- □ 疲れやすく、以前より回復に時間がかかる

いくつか当てはまる場合は、症状がいつから始まったのか、どのようなときにつらくなるのかを記録してみましょう。

ただし、チェックの数だけで更年期かどうかを判断することはできません。症状が少なくても、日常生活に支障がある場合は医療機関に相談することが大切です。

更年期の症状はいつから始まる？

女性の更年期は、一般的に閉経をはさんだ前後約5年ずつ、合計約10年間を指します。閉経の平均年齢は50歳前後ですが、体調の変化が始まる時期や症状の程度には個人差があります。

40代前半から変化を感じる方もいれば、目立った不調がない方もいます。

生理の変化もチェックしましょう

更年期が近づくと、生理の周期が短くなったり、間隔が空いたりすることがあります。経血量が増減するなど、これまでと違う変化に気づく方もいます。

ただし、生理の変化がすべて更年期によるものとは限りません。出血量が極端に多い、生理以外の出血がある、閉経後に出血がある場合は、婦人科で確認しましょう。

眠気や疲れやすさも関係する？

更年期には、睡眠の質が低下したり、夜中に目が覚めたりすることで、日中に眠気やだるさを感じることがあります。

一方で、眠気や疲れやすさには、睡眠不足や貧血、ほかの病気などが関係している場合もあります。強い眠気が続くときは、更年期だけが原因だと決めつけず、医療機関で相談してください。

男性にも更年期の不調がある？

男性も年齢を重ねるなかで男性ホルモンが減少し、疲れやすさ、意欲の低下、気分の落ち込み、睡眠の問題などが現れることがあります。

こうした症状はストレスや生活習慣など、さまざまな要因でも起こります。性別にかかわらず、気になる不調が続く場合は専門家に相談しましょう。

更年期の不調を和らげるためのセルフケア

体調の変化が気になるときは、生活習慣を少しずつ見直してみましょう。すべてを一度に変える必要はありません。

1. 睡眠のリズムを整える

毎朝なるべく同じ時間に起き、朝の光を浴びる習慣をつけてみましょう。寝る直前のスマートフォンや、夕方以降のカフェインを控えることも、睡眠環境を見直すポイントです。

眠気やだるさが強く、仕事や家事に支障が出ている場合は、医療機関への相談をおすすめします。

2. 軽い運動を取り入れる

ウォーキングや軽いストレッチなど、無理なく続けられる運動を取り入れてみましょう。長時間座っている方は、途中で立ち上がって肩を回したり、少し歩いたりするだけでも気分転換になります。

疲れている日は休むことも大切です。その日の体調に合わせて調整してください。

3. 食事と休息を意識する

食事を抜かず、主食・主菜・副菜を意識してバランスよく食べましょう。ほてりや発汗が気になる場合は、室温や衣服を調整し、必要に応じて脱ぎ着できる上着を用意すると便利です。

仕事や家事を頑張りすぎず、休憩する時間を確保することも忘れないでください。

4. 体調の変化を記録する

「朝はだるいけれど、午後になると楽になる」「寝不足の日はイライラしやすい」など、自分の体調の傾向を記録してみましょう。

睡眠時間、生理の周期、食事、ストレスを感じた場面なども一緒に記録すると、受診時に症状を説明しやすくなります。

成城フォレスト治療院の更年期ケア

更年期の時期は、ほてりや眠気だけでなく、肩こり、腰の重さ、疲れやすさなど、複数の不調が重なることがあります。睡眠や食事、日々のストレス、体の使い方など、さまざまな要素が関係している場合もあります。

成城フォレスト治療院では、お話を伺いながら、その日の体調やお体の状態に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

内臓整体では、お腹まわりの緊張などを確認しながら、やさしい刺激で全身のバランスを整えることを目指します。骨格矯正は、当て木で軽く叩くソフトな方法を用いており、バキバキと強い力を加える施術ではありません。鍼灸についても、お悩みや体調を確認したうえで施術方法を検討します。

施術によって更年期の症状すべてに効果が得られるわけではなく、症状によっては医療機関での検査や治療が必要です。必要に応じて受診をおすすめしながら、日常生活での体の負担にも目を向けていきます。

更年期に伴う体の変化や一般的な対処法については、当院の更年期障害に関するページもご覧ください。

更年期の症状についてよくあるご質問

まとめ｜まずは自分の体調を知ることから

更年期の症状には、ほてりや発汗、生理の変化、眠気、イライラ、肩こりなど、さまざまなものがあります。症状が現れる時期や程度には個人差があるため、セルフチェックの結果だけで判断せず、日々の変化を把握することが大切です。

強い痛みやしびれ、胸の痛み、突然の息切れ、急な体調の変化がある場合は、更年期と決めつけず、まず医療機関を受診してください。

成城フォレスト治療院は、成城学園前駅すぐの鍼灸・整体院です。全スタッフが女性で、国家資格を保有しています。更年期の時期に肩こりや体の重さなどが気になる方は、日常生活でのお悩みも含めてご相談ください。LINEでのご相談も受け付けています。