成城で坐骨神経痛のストレッチ、やってはいけないこととは？

坐骨神経痛のストレッチ、頑張りすぎていませんか？

「坐骨神経痛にはストレッチがいいと聞いたので、毎日伸ばしている」「おしりや太ももを伸ばすと、その場では気持ちいいけれど、あとから痛くなる」

そんな経験はありませんか？

坐骨神経痛が気になると、少しでも早く楽になりたいと思って、痛いところを一生懸命伸ばしたくなるものです。

ただ、坐骨神経痛のストレッチは「やればやるほど良い」とは限りません。体の状態によっては、強く伸ばすことが負担になる場合もあります。

今回は、坐骨神経痛のときに避けたいストレッチのやり方と、自宅でできる負担の少ない工夫について紹介します。

坐骨神経痛でストレッチをするとき、やってはいけないこと

まず気をつけたいのは、「痛いほど伸ばす」ことです。

ストレッチでは、少し伸びている感覚があっても、痛みが強くなるところまで無理に伸ばす必要はありません。特に、腰からおしり、脚にかけてビリビリするようなしびれや痛みが出る場合は、そこで中止してください。

また、反動をつけて何度も伸ばしたり、長時間同じ姿勢で伸ばし続けたりするのも避けたいところです。

• 痛みを我慢して強く伸ばす
• 反動をつけて勢いよく動かす
• しびれが増える姿勢を続ける
• 痛みが出たあとも回数を増やす
• 「早く良くしたい」と一度にたくさん行う

ストレッチは、体を無理に変えるためのものではありません。その日の状態を確認しながら、負担にならない範囲で行うことが大切です。

坐骨神経痛のストレッチは「場所」より「反応」を見る

坐骨神経痛というと、「おしりが硬いから、そこを伸ばせばいい」と考える方もいます。

もちろん、おしり周辺の筋肉の緊張や股関節の動きが関係していることはあります。しかし、腰やおしりの状態だけでなく、長時間の座り姿勢、歩き方、体の使い方など、いくつかの要素が重なっている場合もあります。

そのため、「坐骨神経痛ならこのストレッチ」という一つの方法だけにこだわるより、動かした後に痛みやしびれがどう変化するかを見ることが大切です。

ストレッチポールを使ったり、寝ながら脚を動かしたりする方法もありますが、道具を使えば必ず負担が少なくなるわけではありません。座りながらできる簡単な動きでも、症状が強くなるなら無理に続けないようにしましょう。

自宅では「伸ばす」より、まず負担を減らす

坐骨神経痛が気になるときは、ストレッチだけに目を向けず、普段の姿勢を見直すことも大切です。

長時間座り続けない

デスクワークや車の運転などで座る時間が長い方は、30分から1時間に一度を目安に立ち上がり、少し歩いてみましょう。

「坐骨神経痛のストレッチをしなければ」と考えるより、こまめに姿勢を変えるだけでも取り入れやすい方法です。

痛みが強くない範囲で軽く動く

ずっと横になっているより、無理のない範囲で日常的に体を動かすことも大切です。

歩く、立つ、座るといった基本的な動作の中で、痛みやしびれが強くならない範囲を意識してみてください。

「即効」を求めて無理をしない

インターネットでは「坐骨神経痛のストレッチで即効」という情報も見かけます。しかし、症状の出方や体の状態は人それぞれです。

一度のストレッチで変化がないからといって、さらに強く伸ばす必要はありません。逆に、やった後に症状が強くなるなら、その方法は今の自分には合っていない可能性があります。

こんなときはストレッチより、まず医療機関へ

腰や脚の痛み、しびれがあるからといって、すべてをセルフケアで様子を見る必要はありません。

急に強い痛みが出た場合や、しびれが急激に悪化した場合、脚に力が入りにくいなどの変化がある場合は、まず医療機関を受診してください。

症状が長く続いている場合も、一度状態を確認してもらうと安心です。自己判断でストレッチを続けることだけにこだわらないようにしましょう。

成城フォレスト治療院では、症状だけを追いかけません

成城フォレスト治療院では、坐骨神経痛が気になる方に対して、痛い場所だけを強く刺激する施術は行っていません。

腰やおしり、脚の状態だけでなく、姿勢や全身のバランス、日常生活での体の使い方なども確認します。

また、当院では内臓整体、ソフトな骨格矯正、鍼灸などを組み合わせながら、その方の状態に合わせた施術を考えていきます。

骨格矯正も、バキバキと強く動かす方法ではありません。当て木を使って軽く叩く、体への負担に配慮した方法です。

「何度もストレッチをしているのに、なぜかすっきりしない」という方は、セルフケアの方法だけでなく、体全体のバランスを見直してみるのも一つです。

坐骨神経痛について詳しく知りたい方は、坐骨神経痛についての当院ページも参考にしてください。

よくあるご質問

まとめ

坐骨神経痛が気になるとき、ストレッチは「強く伸ばせばいい」というものではありません。

痛みやしびれを我慢する、反動をつける、症状が強くなっているのに続けるといった方法は避けましょう。

まずは長時間同じ姿勢を続けないこと、無理のない範囲で体を動かすことなど、日常生活の負担を減らすところから始めてみてください。

「どのストレッチをしても合っているのか分からない」「自分では何を気をつければいいか分からない」という場合は、体の状態を一度確認してみるのもよいでしょう。

成城フォレスト治療院では、鍼灸・整体を通して、症状のある部分だけでなく全身のバランスを確認しながら、無理のない施術を行っています。

気になることがあれば、LINEからのご相談も受け付けています。坐骨神経痛について気になることがあれば、お気軽にご相談ください。