ぎっくり腰になったらどうする？初期の正しい対処法｜成城学園前の整体院

ぎっくり腰になったら、まず何をすればいい？

「床に落ちた物を拾おうとしたら、急に腰が痛くなった」「朝、顔を洗おうとかがんだ瞬間に動けなくなった」「椅子から立ち上がろうとしたら腰に激痛が走った」。このような突然の腰の痛みに困っていませんか？

ぎっくり腰になった直後は、どう動けばよいのか分からず、焦ってしまう方も少なくありません。特に40代以降になると、仕事や家事を休めず、無理をして動いてしまうこともあります。

しかし、痛みが強いときに無理に動いたり、腰を伸ばそうとしたりするのは避けたいところです。

大切なのは、まず痛みが落ち着く姿勢を見つけ、腰に余計な負担をかけないこと。今回は、ぎっくり腰になった初期に知っておきたい対処法を紹介します。

ぎっくり腰になった直後に意識したい3つのこと

1. まずは痛みの少ない姿勢を探す

突然腰が痛くなったら、無理に立ち続ける必要はありません。安全な場所で、できるだけ痛みが少ない姿勢を探してください。

例えば、次のような姿勢を試す方法があります。

• 横向きになり、膝を軽く曲げる
• 仰向けになり、膝の下にクッションを置く
• 身体を少し丸め、腰の緊張が和らぐ姿勢を探す

どの姿勢が楽かは人によって異なります。痛みが増す姿勢を無理に続けず、自分の身体が落ち着く位置を見つけましょう。

2. 起き上がるときは身体をひねらない

ぎっくり腰の初期は、寝た状態から起き上がる動作も大変です。

勢いよく腹筋を使って起きようとすると、腰に負担がかかることがあります。横向きになってから、腕で身体を支え、脚をベッドの外へ下ろすようにして、ゆっくり起き上がってみてください。

立ち上がるときも、近くの机や椅子など安定した場所に手を添え、身体をひねらないようにします。

3. 痛みを我慢して動き続けない

「少し動けば楽になるかもしれない」と、何度も腰を曲げたり伸ばしたりするのは控えましょう。

一方で、長期間ずっと寝たままでいることも、身体の回復には好ましくありません。強い痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で室内を歩くなど、少しずつ普段の動作に戻していくことが大切です。

ぎっくり腰の初期に冷やす？温める？

よくある疑問が、腰を冷やしたほうがよいのか、それとも温めたほうがよいのかということです。

実際には、冷やすことと温めることのどちらかが、すべての方に適しているわけではありません。

痛みが出た直後に熱っぽさや不快感がある場合は、タオルで包んだ保冷剤などを短時間当てると、楽に感じることがあります。冷やして不快になる場合は無理に続けないでください。

反対に、腰まわりのこわばりが気になる場合は、心地よい程度に温める方法もあります。

大切なのは、冷やすことや温めることを目的にするのではなく、自分にとって負担の少ない方法を選ぶことです。どちらの場合も、直接肌に当てたり、長時間続けたりするのは避けましょう。

ぎっくり腰になった初期に避けたい行動

痛みを早く何とかしたいと思うほど、いろいろなことを試したくなります。しかし、次のような行動は控えてください。

• 痛みを我慢して前屈や後屈を繰り返す
• 腰を強く揉んだり、押したりする
• 無理に腰をひねってストレッチする
• 重い荷物を持ち上げる
• 痛みを確認するために何度も同じ動作をする

特に、家族に腰を強く揉んでもらったり、無理に身体を伸ばしたりするのはおすすめできません。

痛みが強い時期は、身体が敏感になっています。まずは刺激を控え、腰に負担がかかる家事や長時間の立ち仕事も、できるだけ周囲に協力してもらいましょう。

ぎっくり腰のとき、病院に行くべき？

ぎっくり腰のような急な腰痛でも、すべてが一般的な筋肉や関節のトラブルとは限りません。

特に、次のような症状がある場合は注意が必要です。

• 足に強いしびれがある、または足に力が入りにくい
• 尿が出にくい、尿や便を漏らしてしまう
• 股の周辺やお尻に感覚の異常がある
• 発熱を伴う腰痛がある
• 転倒や事故など、強い衝撃のあとに痛みが出た
• 腰だけでなく、お腹にも強い痛みがある

こうした症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。排尿・排便の異常や急に進む足の力の低下などは、救急での評価が必要になることもあります。

また、上記の症状がなくても、痛みが非常に強い、ほとんど動けない、時間がたっても悪化する場合は、整形外科などで状態を確認してもらいましょう。

成城フォレスト治療院が考えるぎっくり腰へのアプローチ

ぎっくり腰は、痛みが出ている腰だけに注目すればよいとは限りません。

日頃の姿勢や身体の使い方、疲労の蓄積、睡眠不足、運動不足など、さまざまな要素が重なって腰への負担につながっている場合があります。

成城フォレスト治療院では、腰の状態だけでなく、骨盤や背骨、股関節、身体全体のバランスも確認しながら施術方針を考えます。

内臓整体で身体の内側にも目を向ける

当院では、腰の痛みが続く方に対して、内臓周辺の状態にも目を向けています。

食生活の乱れや疲労、ストレスなどによってお腹まわりが緊張し、姿勢や身体の動かし方に影響している場合もあるためです。

お腹まわりの状態を確認しながら、身体に負担をかけにくいソフトな内臓整体を取り入れています。

バキバキしないソフトな骨格矯正

骨盤や背骨などのバランスを確認し、必要に応じて当て木を使った骨格矯正を行います。

当院の矯正は、当て木で軽く叩くソフトな方法です。バキバキと音を鳴らしたり、強い力で無理に動かしたりする施術ではありません。

鍼灸を含めた全身のケア

身体の状態やご希望に応じて、鍼灸施術も選択肢の一つとして考えます。急性期の痛みが強い場合は、まず医療機関での確認を優先し、施術を行う場合も状態を見極めることが大切です。

当院は全スタッフが女性で、鍼灸師・柔道整復師などの国家資格を保有しています。初めての方にも身体の状態を丁寧に確認し、無理のない施術をご提案します。

ぎっくり腰について、症状や当院の施術方針を詳しく知りたい方は、成城フォレスト治療院のぎっくり腰についてのページもご覧ください。

ぎっくり腰についてよくあるご質問

まとめ｜ぎっくり腰になったら初期の対応が大切

突然ぎっくり腰になったときは、焦って無理に動かそうとせず、まずは痛みの少ない姿勢を見つけることが大切です。

今回紹介したポイントを振り返ってみましょう。

• 痛みが少ない姿勢で身体を休める
• 起き上がるときは身体をひねらない
• 痛みを我慢したストレッチや強いマッサージは避ける
• 痛みが落ち着いてきたら少しずつ動く
• しびれや排尿・排便の異常などがあれば、まず医療機関へ

ぎっくり腰は、初期の対応だけでなく、その後の身体の使い方や日常生活の見直しも大切です。

成城フォレスト治療院では、腰だけでなく骨盤や背骨、内臓周辺を含めた全身のバランスを確認し、一人ひとりの状態に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

「何度もぎっくり腰を繰り返している」「痛みが落ち着いても腰に不安が残る」「今後のために身体の状態を見直したい」という方も、ぜひ一度ご相談ください。

東京・成城学園前駅すぐの成城フォレスト治療院では、LINEからのご相談も受け付けています。現在の症状や施術について気になることがあれば、お気軽にお問い合わせください。