成城で始める、内臓の冷えが気になる方のセルフケア

お腹の中から冷えているように感じることはありませんか？

「手足だけでなく、お腹まで冷えている感じがする」「布団に入ってもお腹がなかなか温まらない」「冷たいものを飲むと調子が気になる」。40代、50代になると、以前より冷えを強く感じるようになったという方も少なくありません。

特に女性は、季節を問わず冷えが気になりやすく、冷房の効いた部屋や冷たい飲み物など、日常のちょっとしたことが負担に感じられる場合があります。

ここでいう「内臓の冷え」は、病名として診断されるものではありません。ただ、お腹の冷たさや全身の冷えを感じるときには、食事や睡眠、運動量、ストレスなど、いくつかの生活習慣が関係していることがあります。

まずは毎日の中で無理なくできることから見直してみましょう。

内臓が冷えるように感じるとき、何が関係している？

体の冷えは、単純に「寒いから起こる」とは限りません。生活リズムや食事の内容、体を動かす機会などが重なって、冷えを感じやすくなることがあります。

• 冷たい飲み物や食べ物をとる機会が多い
• 長時間座って過ごすことが多い
• 入浴せず、シャワーだけで済ませる日が続く
• 睡眠不足や生活リズムの乱れがある
• 食事の時間や量が日によって大きく変わる
• 仕事や家庭のことで緊張する時間が長い

もちろん、これらがあれば必ず内臓が冷えるというわけではありません。いくつか思い当たるものがあるなら、一つずつ整えてみる価値があります。

自宅でできる内臓の冷えセルフケア

お腹をやさしく温める

冷えが気になるときは、お腹を温めることから始めてみましょう。薄手の腹巻きを使ったり、湯船につかったりする方法があります。

カイロを使う場合は、衣類の上から使用し、低温やけどに注意してください。長時間同じ場所に当て続けるのではなく、商品の使用方法を守ることが大切です。就寝中の使用は避けましょう。

温かい飲み物を取り入れる

水分補給は大切です。冷たい飲み物ばかりになっている場合は、常温や温かい飲み物も選択肢に入れてみてください。

朝起きたときや食事のときに、温かいお茶やスープなどを取り入れるだけでも、無理なく続けやすいでしょう。

食事を極端に制限しない

冷えが気になるからといって、食事量を大きく減らす必要はありません。主食、たんぱく質、野菜などをバランスよくとり、できるだけ食事の時間を大きく乱さないことを意識してみましょう。

「体を温める食材」を一つだけ探すより、毎日の食事全体を整えるほうが続けやすい場合もあります。

軽く体を動かす

デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続く方は、1時間に一度程度立ち上がる、少し歩く、足首を動かすといった小さな運動を取り入れてみましょう。

運動は頑張りすぎる必要はありません。散歩や軽いストレッチなど、「これなら続けられる」と感じる程度で十分です。

お腹の冷えにツボを試すなら、強く押さない

内臓の冷えが気になるときに、ツボを探して強く押す必要はありません。お腹や手足にはさまざまなツボがありますが、場所を間違えたり、強い刺激を加えたりすると負担になることがあります。

まずは手のひらでお腹をそっと包むように温める程度から始めてください。痛みや違和感がある場合は、無理に刺激しないことが大切です。

セルフケアだけでなく、体全体を見ることも大切です

内臓の冷えが気になるとき、冷えている場所だけを温めればよいとは限りません。

姿勢が崩れていたり、呼吸が浅くなっていたり、体を動かす時間が少なくなっていたりすると、全身のバランスが変化していることがあります。また、食事や睡眠、ストレスなどが重なって、冷えを強く感じている場合もあります。

成城フォレスト治療院では、お腹だけを見るのではなく、全身の状態を確認しながら施術を行っています。

内臓整体では、お腹周りの状態を確認しながら、やさしい刺激で体のバランスを整えることを目指します。骨格矯正も、当て木を使って軽く叩くソフトな方法を取り入れており、バキバキと強く動かす施術ではありません。

必要に応じて鍼灸も取り入れ、姿勢や筋肉の状態だけでなく、日常生活まで含めて現在の体を考えていきます。

よくあるご質問

まとめ

内臓の冷えが気になるときは、冷たいものを避けるだけでなく、お腹を温める、温かい飲み物を選ぶ、軽く体を動かす、睡眠や食事のリズムを整えるなど、毎日の小さな工夫が取り入れやすい方法です。

ただ、冷えの感じ方には個人差があります。セルフケアをしても気になる状態が続く場合は、冷えている場所だけでなく、姿勢や生活習慣なども含めて体全体を見直してみるとよいでしょう。

成城フォレスト治療院は、成城学園前駅すぐの鍼灸・整体院です。全スタッフ女性で、国家資格を保有しています。内臓整体・ソフトな骨格矯正・鍼灸を組み合わせながら、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

「冷えについて一度相談してみたい」という段階でも大丈夫です。LINEからのご相談も受け付けていますので、気になることがあればお気軽にお問い合わせください。