成城で寝つきが悪いときに考えたい原因と今日からできる対策

布団に入っても眠れない…そんな夜が続いていませんか？

「布団に入ってから1時間近く眠れない」「眠ろうとすると、かえって頭が冴えてしまう」「明日の予定を考えているうちに時間だけが過ぎていく」。そんな夜が続くと、翌日の仕事や家事にも影響しやすくなります。

40代、50代になると、以前より寝つきが悪くなったと感じる方も少なくありません。寝つきが悪い原因は一つとは限らず、日中の緊張、生活リズム、スマートフォンの使用、食事、体の状態など、いくつかの要素が重なっていることがあります。

今回は、夜に眠りにつきにくいときに考えたい背景と、自宅でできる対策について紹介します。

寝つきが悪いときに考えたい主な背景

頭や気持ちが休まっていない

仕事や家族のことなど、考えることが多い一日を過ごすと、布団に入ってからも頭の中が動き続けることがあります。「早く寝なければ」と意識するほど、眠れないことに注意が向いてしまう場合もあります。

寝る直前まで明るい画面を見ている

スマートフォンやタブレットを寝る直前まで使っていると、画面の光や動画、SNSなどの情報によって脳が休まりにくくなることがあります。特にベッドの中で長時間スマートフォンを見る習慣がある方は、一度見直してみましょう。

夕食や入浴の時間が遅くなっている

遅い時間に食事をたくさん取ったり、寝る直前まで活動していたりすると、体がまだ休む準備に入っていないことがあります。毎日同じ時間に眠れなくても、夕食や入浴の時間を大きくずらさないことがポイントです。

首や肩、お腹まわりが緊張している

長時間のデスクワークや家事などで体に力が入り続けていると、布団に入ってもリラックスしにくいことがあります。肩や首だけでなく、お腹まわりが張っている、呼吸が浅く感じるといった変化にも目を向けてみてください。

今日からできる、寝つきを整える工夫

「寝なければ」と頑張るより、眠りに向かって自然に切り替えやすい環境を作ることが大切です。まずは無理なくできるものから試してみましょう。

• 寝る1時間ほど前から照明を少し落とす
• 布団に入ってからスマートフォンを見る時間を減らす
• 朝起きたらカーテンを開け、日中に自然の光を浴びる
• 夕方以降のカフェインを控えてみる
• 寝る前にゆっくり息を吐くことを意識する
• 眠れないことを時計で何度も確認しない

特におすすめしたいのが、寝る前の「何もしない時間」です。音楽を静かに聴く、温かい飲み物を飲む、照明を落としてゆっくり過ごすなど、毎晩同じ流れを作ると、眠る準備に入りやすくなります。

眠る前にできる簡単なツボ刺激

セルフケアとして、手首にある「内関（ないかん）」周辺をやさしく触れる方法もあります。手のひらを上に向け、手首のしわから指3本ほど肘側へ進んだあたりが目安です。

強く押す必要はありません。心地よい程度に軽く触れながら、ゆっくり呼吸してみましょう。痛みや違和感が出る場合は無理に続けないでください。

寝つきの悪さを体全体から考えるという視点

生活習慣を見直しても寝つきにくさが続く場合は、「眠れない」という部分だけを見るのではなく、体全体の状態を確認することも一つの方法です。

成城フォレスト治療院では、首や肩だけを部分的に見るのではなく、姿勢や骨格、内臓まわりの状態なども含めて全身のバランスを確認します。

当院が考える内臓整体では、食事や生活習慣なども含めてお話を伺い、体の内側から全身の状態を見ていきます。また、骨格矯正では当て木を使い、軽く叩くソフトな方法を取り入れています。バキバキと強く動かす施術ではありません。

必要に応じて鍼灸も組み合わせながら、その方の体の状態に合わせた施術を考えていきます。眠りの問題だけでなく、首や肩のこわばり、胃腸の不調、疲れやすさなど、ほかの変化も一緒に気になっている場合は、そうしたこともお聞かせください。

不眠について詳しく知りたい方は、当院の不眠症についてのページも参考にしてください。

よくあるご質問

寝つきの悪さは、眠ることだけを考えすぎないことも大切です

寝つきが悪い原因は、ストレスや生活リズム、寝る前の過ごし方、体の緊張など、いくつかの要素が関係していることがあります。

まずはスマートフォンを置く時間を早める、朝に光を浴びる、寝る前にゆっくり呼吸するなど、できることから一つ試してみてください。全部を一度に変える必要はありません。

それでも寝つきの悪さが続く、体のこわばりや胃腸の不調なども気になるという場合は、体全体のバランスから見直す方法もあります。

成城フォレスト治療院は、成城学園前駅からすぐの鍼灸・整体院です。全スタッフが女性で、国家資格を保有しています。眠りについて気になることがあれば、LINEからのご相談も受け付けています。「こんなことで相談していいのかな」と迷う段階でも、まずはお気軽にご相談ください。

なお、強い症状や急な体調変化、胸の痛み、息苦しさ、意識の変化などがある場合は、整体や鍼灸より先に医療機関へご相談ください。