抱っこで手首が痛い…産後の腱鞘炎対策｜成城

抱っこで手首が痛い…産後に腱鞘炎が気になっていませんか？

赤ちゃんを抱っこする時間が増えてから、「手首がズキッとする」「親指の付け根まで痛い」「ミルクや着替えのときにも手首が気になる」と感じることはありませんか？

産後は赤ちゃんのお世話で、同じような手の使い方を一日に何度も繰り返します。抱き上げる、支える、寝かせる、ベビーカーを押すなど、気づかないうちに手首へ負担が重なっていることがあります。

特に抱っこの姿勢では、手首を反らした状態で赤ちゃんの体重を支えたり、親指に力を入れたりしやすいため、手首まわりに違和感が出ることがあります。

産後の抱っこで手首がつらくなる背景

手首の痛みが気になるとき、「腱鞘炎になったのかな」と考える方も多いでしょう。実際には、手首だけでなく、腕や肩の使い方、抱っこの姿勢などが関わっていることがあります。

たとえば、赤ちゃんを片側だけで抱くクセがあると、いつも同じ手や腕に負担が集まりやすくなります。また、手首だけで持ち上げようとすると、指や手首に力が入りやすくなります。

「抱っこすると泣く、置くと泣き止む」という状況が続けば、抱っこの時間そのものが長くなります。赤ちゃんが小さい時期は、何度も抱き上げることになるため、1回の負担は小さくても積み重なりが気になるところです。

抱っこのときに手首をいたわる3つの工夫

1．手首だけで支えない

赤ちゃんを抱くときは、手首を大きく反らせて支えるより、腕全体や体に近づけて支える意識を持ってみてください。赤ちゃんを自分の体へ近づけるだけでも、手首にかかる力が変わることがあります。

2．同じ側ばかりで抱っこしない

無理のない範囲で左右を入れ替えたり、授乳クッションや抱っこひもを活用したりするのも方法の一つです。「いつも右手で抱いている」と気づくだけでも、使い方を見直すきっかけになります。

3．サポーターは締めすぎない

抱っこで手首が痛いとき、手首用のサポーターを使う方もいます。動きを支える目的では便利ですが、強く締めすぎたり、長時間つけたままにしたりすると違和感につながることもあります。使用中に痛みやしびれが強くなる場合は外して様子をみましょう。

痛みがあるときのストレッチは「気持ちいい範囲」で

手首の痛みが強くない場合は、腕を軽く伸ばして手首をゆっくり動かす程度のケアから始める方法があります。ただし、痛いところを強く伸ばしたり、グイグイ押したりする必要はありません。

手首を動かして痛みが増える場合は、ストレッチを続けるよりも休ませることを優先してください。家事や抱っこを完全になくすのは難しいからこそ、「痛みが出る動作を少し減らす」という考え方が現実的です。

手首だけでなく、全身の使い方にも目を向ける

成城フォレスト治療院では、手首に痛みがあるからといって、手首だけを見るとは限りません。

抱っこをするときは、腕だけでなく肩や背中、骨盤まわりにも力が入ります。産後の生活では、睡眠不足や授乳姿勢、家事なども重なり、体の使い方が偏っていることがあります。

当院では、内臓整体、骨格矯正、鍼灸などを組み合わせながら、全身のバランスを確認します。骨格矯正も、当て木で軽く叩くソフトな方法で、バキバキと強く動かす施術ではありません。

手首の痛みが気になっている方は、こちらの腱鞘炎についてのページも参考にしてください。手首だけに負担を集めない体の使い方を考えることも大切です。

よくあるご質問

まとめ｜産後の抱っこで手首がつらいときは、頑張りすぎないことも大切

産後は赤ちゃんのお世話が中心になり、自分の手首の痛みは後回しになりがちです。でも、毎日の抱っこや授乳、家事を続けるためにも、手首への負担を少しずつ減らしておくことは大切です。

抱っこの姿勢を見直す、左右を入れ替える、サポーターを上手に使う、痛みのない範囲で軽く動かす。まずはできるところから取り入れてみてください。

それでも手首の痛みが続く、抱っこや家事がつらい、腕や肩まで気になるという場合は、手首だけでなく全身の使い方を見直す方法もあります。

成城フォレスト治療院では、女性スタッフが一人ひとりのお悩みを伺いながら、内臓整体・骨格矯正・鍼灸を通して全身のバランスを確認しています。成城学園前駅の近くで、産後の手首の痛みについて相談したい方は、LINEから気軽にお問い合わせください。