成長期に膝が痛いのはオスグッド？原因と対処法｜成城

成長期に膝が痛い…こんなお悩みはありませんか？

「部活のあとに膝の下が痛くなる」「走ったりジャンプしたりすると膝が痛い」「膝のお皿の下が出っ張ってきた気がする」。お子さんにこのような症状があると、保護者の方も心配になりますよね。

成長期の膝の痛みでよく知られているものの一つに、オスグッド・シュラッター病があります。サッカーやバスケットボール、バレーボール、陸上競技など、走る・跳ぶ動作を繰り返すスポーツをしているお子さんに多く見られます。

ただし、成長期に膝が痛いからといって、すべてがオスグッドとは限りません。痛む場所や症状の出方を確認し、必要に応じて医療機関で診察を受けることが大切です。

今回は、オスグッドが気になるときに知っておきたい体の変化や、自宅でできるケア、日常生活で気をつけたいポイントを解説します。

オスグッドとは？成長期に膝の下が痛くなる理由

オスグッドは、膝のお皿の少し下にある骨の部分に痛みや腫れが生じる状態です。成長期は骨が伸びていく途中にあり、筋肉や腱とのバランスが変化しやすい時期でもあります。

太ももの前側にある筋肉は、膝のお皿を介して膝下の骨につながっています。走る、跳ぶ、ボールを蹴るといった動作を繰り返すと、この部分に引っ張る力が加わります。成長期の骨はまだ発達の途中にあるため、繰り返し負荷がかかることで痛みが生じることがあります。

特に、練習量が急に増えたときや、試合が続いて十分に休めていないときは注意が必要です。筋肉の柔軟性や体の使い方、疲労の蓄積なども関係している場合があります。

こんな症状があれば注意しましょう

• 膝のお皿の下を押すと痛みがある
• 走る、ジャンプする、ボールを蹴ると痛む
• 正座や深くしゃがむ動作がつらい
• 膝の下の骨が出っ張ってきたように見える
• 運動後に痛みが強くなり、休むと落ち着く

こうした症状はオスグッドで見られることがありますが、ほかの膝の病気やけがでも起こります。膝が鳴る、違和感があるといった症状だけで、オスグッドと判断することはできません。

膝の痛みを繰り返さないために見直したいこと

膝が痛いときは、痛みのある部分だけに注目しがちです。しかし、日頃の練習や生活を振り返ると、負担を減らすためのヒントが見つかることもあります。

1. 練習量が急に増えていないか

新しい部活動を始めた、練習時間が長くなった、試合が続いているなど、運動量に変化はありませんか。体が負荷に慣れる前に練習が増えると、膝にかかる負担も大きくなりやすくなります。

痛みを我慢して練習を続けるのではなく、指導者や保護者と相談しながら運動量を調整することが大切です。

2. 太ももや股関節の動きを確認する

太ももの前側が硬くなっていたり、股関節や足首を動かしにくかったりすると、運動中の体の使い方に影響する場合があります。膝だけでなく、股関節や足首を含めて動きを確認することも大切です。

ただし、膝下に強い痛みや腫れがあるときは、無理に筋肉を伸ばしたり、痛い部分を押したりしないでください。

3. 睡眠と休息を確保する

成長期は、学校生活や部活動で忙しくなり、睡眠時間が短くなることもあります。疲労が十分に回復しない状態で運動を続けると、体への負担が重なりやすくなります。

練習後はしっかり休む時間をつくり、睡眠や食事も含めて生活全体を見直してみましょう。

自宅でできるオスグッドのセルフケア

膝の痛みが気になるときは、まず負担を増やさないことが基本です。痛みを我慢してストレッチや筋力トレーニングを行う必要はありません。

痛みが出る運動を一時的に控える

走る、跳ぶ、急に方向を変えるといった動作で痛みが出る場合は、無理に続けず、運動量を減らしましょう。痛みが強いときは、スポーツを休むことも必要です。

運動を再開するタイミングは、痛みの程度や診察結果などを踏まえて判断してください。日常生活で痛みがある場合や、症状が長引いている場合は、医療機関に相談しましょう。

太ももを無理なく動かす

痛みが落ち着いており、医療機関から運動を止められていない場合は、太ももや股関節をゆっくり動かすことが役立つ場合があります。

• 椅子に座り、痛みが出ない範囲で膝をゆっくり曲げ伸ばしする
• 仰向けになり、膝や股関節を楽な範囲で動かす
• 運動後は体を休め、疲労が残っていないか確認する

どの動作も、痛みが出ない範囲にとどめます。膝下の出っ張りを強く揉んだり、反動をつけて太ももを伸ばしたりするのは避けましょう。動かすたびに痛みが出る場合は中止してください。

痛みが強いときは自己判断で済ませない

膝が急に腫れた、強い痛みで体重をかけられない、歩けない、発熱を伴うといった場合は、早めに医療機関を受診してください。転倒などのけがのあとに痛みが出た場合も同様です。

痛みが続いてスポーツや学校生活に支障が出ている場合も、整形外科などで状態を確認してもらいましょう。

成城フォレスト治療院で大切にしていること

成城フォレスト治療院では、膝の痛みについて、痛む場所だけでなく、体全体の動きや負担のかかり方にも目を向けています。

太ももの筋肉の緊張、股関節や足首の動き、立ち方や歩き方などを確認し、どのような動作で負担がかかりやすいのかを考えます。筋肉の硬さだけでなく、普段の姿勢や運動習慣も大切な確認ポイントです。

体の状態に合わせた鍼灸・整体

当院では、状態に応じて鍼灸や整体を組み合わせ、筋肉の緊張や体の動きに配慮した施術を行っています。骨格矯正は、当て木を使って軽く叩くソフトな方法で、バキバキと強い刺激を加えるものではありません。

また、内臓整体も取り入れながら、姿勢や呼吸、体全体のバランスを確認します。ただし、オスグッドそのものへの効果が保証されるわけではなく、成長期の膝の痛みは、まず必要な医学的評価を受けることが重要です。施術を検討する際も、年齢や症状、医療機関での診断内容を踏まえて相談することが大切です。

オスグッドの仕組みや当院の考え方については、こちらのページでも紹介しています。オスグッドの症状と施術について詳しくはこちら

成城フォレスト治療院は、東京・成城学園前駅すぐの鍼灸・整体院です。全スタッフが女性で、国家資格を保有しています。お子さんの膝の痛みについて、日常生活で気になることや施術に関する疑問があれば、お気軽にご相談ください。

成長期の膝の痛み・オスグッドについてよくあるご質問

まとめ｜成長期の膝の痛みは無理をしないことが大切

成長期に膝の下が痛む、骨が出っ張ってきたように感じる場合は、オスグッドの可能性があります。運動量の変化や筋肉の柔軟性、休息の取り方などを振り返り、膝に負担をかけすぎないことが大切です。

一方で、成長期の膝の痛みにはさまざまな原因が考えられます。痛みが長引く場合や、腫れが強い場合、歩くのが難しい場合は、無理をせず医療機関で診察を受けてください。

成城フォレスト治療院では、膝だけでなく全身の動きやバランスにも目を向け、一人ひとりの状態に合わせた鍼灸・整体をご提案しています。

「子どもの膝の痛みが気になる」「どのようなケアをしたらよいかわからない」という方は、LINEでのご相談も可能です。まずは現在の症状やお困りのことをお聞かせください。