朝起きて最初の一歩、かかとが痛い…足底筋膜炎の原因と対処法

「朝、ベッドから降りるとかかとが痛い」「歩き始めは痛いのに、しばらくすると楽になる」「椅子から立ち上がったときにも足の裏が痛む」。このようなお悩みはありませんか？

朝のかかとの痛みは、足底筋膜炎が関係している場合があります。家事や仕事、買い物など、毎日の歩行に支障が出ると困りますよね。今回は、朝に痛みが出る理由と、自宅でできるケアをご紹介します。

足底筋膜炎で朝のかかとが痛くなるのはなぜ？

足の裏には、かかとから足の指の付け根に広がる「足底筋膜」という組織があります。歩行時の衝撃を受け止め、足のアーチを支える大切な役割があります。

長時間の立ち仕事や歩行、足に合わない靴、ふくらはぎや足首の硬さなどが、足の裏への負担に関係することがあります。

寝ている間は足を大きく動かす機会が少なく、朝起きて急に体重をかけると、かかと付近に痛みが出ることがあります。歩くうちに痛みが軽くなる方もいますが、症状だけで足底筋膜炎と判断することはできません。

朝のかかとの痛みに試したいセルフケア

1．起き上がる前に足首を動かす

布団の中で足首をゆっくり上下に動かし、足の指も無理のない範囲で動かします。急に立ち上がらず、足を少しずつ動かしてから歩き始めましょう。

2．ふくらはぎをやさしく伸ばす

壁に手をつき、片足を後ろに引きます。かかとを床につけたまま、ゆっくり体重を前に移し、ふくらはぎが心地よく伸びるところで止めます。反動をつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりする必要はありません。

3．室内履きや靴を見直す

硬い床を裸足で歩くと、かかとに負担がかかることがあります。室内でも足に合った履物を使い、外出用の靴もサイズや靴底のすり減りを確認しましょう。

4．歩く量を調整する

歩いたあとに痛みが強くなる場合は、長時間の歩行や立ち仕事を一度に続けず、休憩を取りましょう。痛みが強いときは無理をしないことが大切です。

痛みが続く場合は医療機関へ

かかとの痛みには、足底筋膜炎以外の原因も考えられます。強い痛みやしびれ、腫れがある場合、急に痛みが出た場合、体重をかけられない場合は、まず医療機関を受診してください。セルフケアを続けても痛みが長引くときも、医師に相談しましょう。

足底筋膜炎の症状や特徴については、こちらもご覧ください。

https://www.nikonikoekimae.com/symptomscat/post-3866/

成城フォレスト治療院のケア

かかとの痛みが続くと、歩き方が変わり、反対側の足や腰に負担がかかることもあります。当院では、足の状態だけでなく、足首の動きやふくらはぎの硬さ、体全体のバランスにも目を向けます。

鍼灸や整体を通じて、一人ひとりの状態に合わせたケアをご提案しています。骨格矯正は、当て木で軽く叩くソフトな方法で、バキバキと強い力を加える施術ではありません。

施術によって足底筋膜炎が必ず改善するわけではありませんが、日常生活での負担や体のバランスについて相談したい方は、お気軽にご相談ください。

足底筋膜炎と朝のかかとの痛みについてよくある質問

Q．朝だけかかとが痛く、歩くと楽になるのはなぜですか？

足底筋膜炎では、起床後や座ったあとの歩き始めに痛みが出ることがあります。ただし、ほかの原因も考えられるため、痛みが続く場合は医療機関に相談しましょう。

Q．朝にストレッチをしてもよいですか？

痛みが強くならない範囲で、足首を動かしたり、ふくらはぎをやさしく伸ばしたりする方法があります。痛みが増す場合は中止してください。

Q．かかとが痛いときは歩かないほうがよいですか？

痛みが強くなる場合は歩く量を調整し、休憩を取りましょう。体重をかけられないほどの痛みがある場合は、まず医療機関を受診してください。

Q．整体や鍼灸で相談できますか？

整体や鍼灸では、足の状態や体全体のバランスに着目したケアについて相談できます。ただし、医療機関での診断や治療に代わるものではありません。痛みが続く場合は医療機関で原因を確認しましょう。

まとめ｜朝のかかとの痛みは無理せず対処を

朝起きて最初の一歩でかかとが痛む場合、足底筋膜炎が関係していることがあります。起き上がる前に足首を動かす、ふくらはぎをやさしく伸ばす、靴や歩く量を見直すなど、できることから取り入れてみましょう。

痛みが長引く場合や強い痛みがある場合は、自己判断せず医療機関に相談することが大切です。

成城フォレスト治療院では、足の痛みや歩きにくさについて、体全体の状態も含めてご相談を受け付けています。朝のかかとの痛みでお困りの方は、LINEからもお気軽にお問い合わせください。