過敏性腸症候群とストレスの対処法｜成城で始めるお腹のセルフケア

## 過敏性腸症候群とストレス、こんなお悩みはありませんか？

「朝、家を出る前にお腹が痛くなる」「通勤中や仕事中に急にトイレに行きたくなる」「大事な予定があると、下痢やお腹の張りが気になる」。

このようなお腹の不調が続いていると、外出や仕事が不安になってしまいますよね。

検査では大きな異常が見つからないのに、腹痛や下痢、便秘などを繰り返す場合、過敏性腸症候群（IBS）が関係していることがあります。

過敏性腸症候群は、ストレスや生活リズムなどが症状に影響することがあります。ただし、ストレスだけが原因とは限らず、食事や睡眠、体調の変化など、さまざまな要素が関係します。

今回は、ストレスとお腹の不調の関係や、毎日の生活で取り入れやすい対処法についてご紹介します。

過敏性腸症候群はストレスで悪化することがある？

腸と脳は、神経などを通じて互いに影響し合っています。そのため、緊張や不安を感じると、腸の動きやお腹の感覚に変化が起こり、腹痛や便意につながることがあります。

例えば、次のような場面で症状が気になる方もいます。

• 仕事や人間関係で緊張しているとき
• 電車やバスなど、すぐにトイレへ行けない場所にいるとき
• 大切な予定や人前での発表を控えているとき
• 睡眠不足や疲れが続いているとき

また、「またお腹が痛くなったらどうしよう」という不安が、さらに緊張を強めてしまうこともあります。

ただし、症状が出るのは気持ちの問題というわけではありません。腸の働きや感覚には個人差があり、ストレスを自覚していなくても症状が出ることがあります。

過敏性腸症候群の症状を和らげるためのセルフケア

お腹の不調が続くと、何を食べるか、いつトイレに行きたくなるかなど、日常のさまざまなことが気になってしまいます。

まずは無理にすべてを変えようとせず、できることから試してみましょう。

1．ゆっくり息を吐いて緊張を和らげる

緊張しているときは、呼吸が浅く速くなりやすいものです。

椅子に座って肩の力を抜き、鼻から自然に息を吸ったら、口からゆっくり吐いてみましょう。息を吐く時間を少し長めにするのがポイントです。

数回繰り返すだけでも、気持ちを落ち着けるきっかけになります。腹痛が強いときに無理に呼吸を整えようとする必要はありません。楽にできる範囲で行いましょう。

2．食事とお腹の状態を記録する

食事の内容や食べる時間、便の状態、睡眠、ストレスを感じた場面などを簡単に記録すると、自分の傾向に気づきやすくなります。

特定の食品を食べたあとに症状が出やすいのか、忙しい日や寝不足の日に不調が増えるのかなど、振り返ってみましょう。

ただし、原因を探そうとして食べられるものを極端に減らすのは避けてください。食事制限が必要かどうかは、医師や管理栄養士に相談すると安心です。

3．睡眠と休息の時間を確保する

睡眠不足や疲労が続くと、体調の変化に敏感になることがあります。

毎日同じ時間に起きる、就寝前はスマートフォンを見る時間を短くする、忙しい日にも短い休憩を入れるなど、無理のない工夫を取り入れてみましょう。

完璧な生活を目指す必要はありません。まずは、できることを一つ決めて続けることが大切です。

4．外出や仕事の不安を減らす工夫をする

トイレに行きたくなることへの不安が強い場合は、外出先のトイレの場所を事前に確認しておくのも一つの方法です。

移動時間に余裕を持つ、休憩できる場所を把握するなど、安心できる準備をしておきましょう。

一方で、不安から外出を避け続けると、行動範囲が狭くなってしまうこともあります。体調に合わせて、できる範囲から少しずつ行動してみましょう。

症状が続くときは医療機関への相談も大切

腹痛や下痢、便秘などが繰り返される場合は、自己判断だけで済ませず、消化器内科などの医療機関に相談しましょう。症状に応じて、生活習慣の調整や薬による治療などが検討されます。

特に、血便、発熱、意図しない体重減少、夜中に目が覚めるほどの症状、急に現れた強い腹痛などがある場合は、早めに医療機関を受診してください。

過敏性腸症候群について詳しく知りたい方は、こちらもご覧ください。

過敏性腸症候群の症状や特徴について

成城フォレスト治療院で大切にしていること

お腹の不調が続いている方の中には、肩や首のこり、体の緊張、眠りの浅さなど、ほかの不調も気になっている方がいらっしゃいます。

成城フォレスト治療院では、お腹の症状だけでなく、日常生活や体全体の状態も確認しながら施術を行います。

内臓整体では、お腹まわりの状態を確認し、負担に配慮しながらやさしく施術します。また、鍼灸や、当て木で軽く叩くソフトな骨格矯正などを組み合わせ、全身のバランスを考えたケアをご提案します。

施術によって過敏性腸症候群そのものが治ると断言できるものではありませんが、体の緊張や日常の不調について相談したい方に向けて、一人ひとりの状態に合わせたケアを大切にしています。

当院は、国家資格を持つ女性スタッフが対応しています。お腹の不調について話しにくいと感じている方も、気になることを遠慮なくご相談ください。

過敏性腸症候群とストレスについてよくある質問

まとめ｜ストレスとお腹の不調は一人で抱え込まないで

過敏性腸症候群は、ストレスや生活リズムなどの影響を受けながら、腹痛や下痢、便秘といった症状を繰り返すことがあります。

ゆっくり呼吸する、食事や体調を記録する、睡眠と休息を確保するなど、できることから少しずつ取り入れてみましょう。

症状が続くときや、いつもと違う症状があるときは、医療機関への相談も大切です。

成城フォレスト治療院では、お腹の不調だけでなく、体全体の状態や日常生活のお悩みも伺いながら、一人ひとりに合わせたケアを考えています。

「お腹の不調と一緒に、体の緊張や疲れも気になる」「自分に合ったケアについて相談したい」という方は、LINEからもお気軽にご相談ください。