成城で考える、夏の冷房による冷えと体調不良の対策

夏なのに、冷房で体が冷えてつらくなっていませんか？

「外は暑いのに、室内に入ると手足が冷たい」「冷房の効いた部屋に長くいると体がだるい」「夕方になると足が冷えて、むくみまで気になる」。夏になると、こうした不調を感じる方が増えます。

特に40代、50代になると、以前は気にならなかった冷房の冷たさを強く感じることもあります。職場や電車、スーパーなど、自分で室温を調整できない場所では避けるのも難しいものです。

夏の冷えは、単に「寒いから温めればいい」と考えるだけではなく、冷房の当たり方、服装、飲み物、運動不足など、毎日の過ごし方を一つずつ見直すことが大切です。

なぜ冷房で体調不良を感じるのでしょうか？

冷房の効いた場所に長時間いると、体が冷えた状態が続きやすくなります。特に首、肩、腰、足首などに冷たい風が直接当たっていると、「冷房が冷えすぎる」と感じやすいでしょう。

また、夏は外気との温度差が大きくなります。暑い屋外から冷えた室内へ入り、再び暑い場所へ出る。この繰り返しが体への負担になることもあります。

さらに、冷房だけでなく、冷たい飲み物や食事、運動量の減少などが重なると、体が冷えているように感じたり、だるさを覚えたりすることがあります。

「冷房が冷えない設定なのに、自分だけ寒く感じる」という場合もあります。体調やその日の疲れによって、冷えの感じ方が変わることもあるためです。

冷えについては、単純に手足の温度だけを見るのではなく、だるさ、むくみ、食欲、睡眠なども含めて全体を見ることが大切です。当院の冷え症についてのページでも、冷えの感じ方や体の状態について詳しく紹介しています。

今日からできる、夏の冷房冷え対策

まずは「直接冷やさない」ことから

冷房対策では、室温を極端に上げ下げするよりも、冷たい風を直接受け続けない工夫が取り入れやすい方法です。

• 薄手のカーディガンや羽織りを用意する
• 首やお腹、腰まわりを冷やしすぎない
• 足首を覆える靴下を使う
• 冷房の風が直接当たる席を避ける
• 冷たい飲み物ばかり続けない

特に足元の冷えが気になる方は、靴下やレッグウォーマーなどを上手に使うのも一つです。冷房冷え対策グッズを選ぶときも、厚着をしすぎるより、薄手で持ち運びやすいものから試すと使いやすいでしょう。

冷えた足は、やさしく動かす

デスクワークなどで座っている時間が長いと、足を動かす機会が少なくなります。冷房の効いた部屋では、1時間に一度を目安に立ち上がったり、足首をゆっくり回したりしてみましょう。

ふくらはぎを強く揉む必要はありません。椅子に座ったまま、つま先を上げ下げするだけでもできます。仕事中でも取り入れやすい方法です。

冷房対策に「温めすぎ」は必要ありません

冷えが気になるからといって、常に厚着をしたり、熱いものを無理に飲んだりする必要はありません。汗をかくほど温めると、かえって過ごしにくくなることもあります。

「少し冷えるな」と感じた段階で、上着を一枚足す、温かい飲み物を選ぶなど、無理のない範囲で調整してみてください。

ツボを使うなら、強く押さない

冷房による足の冷えが気になるときは、足首まわりや足の甲などを手で軽くさする程度でも構いません。ツボを刺激するときも、痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。

入浴後など体が温まっているタイミングに、足先から足首へ向かってやさしく触れる程度にすると、セルフケアとして取り入れやすくなります。

冷房による不調は、冷えだけで考えないことも大切です

冷房に入るとだるい、肩が重い、足がむくむといった状態が続く場合、「冷房のせいだから」と決めつけないことも大切です。

睡眠不足、食事の乱れ、運動不足、仕事の疲れなど、複数の要素が重なっていることがあります。夏は暑さで外出や運動を控えがちになる一方、冷房の効いた環境では体を動かす機会も減りやすくなります。

まずは「冷房の設定温度」だけを見るのではなく、睡眠、食事、運動、服装などを含めて、ここ数日の生活を振り返ってみましょう。

成城フォレスト治療院では、全身のバランスから考えます

当院では、冷えや夏の体調不良が気になる場合も、気になる場所だけを見るのではなく、全身の状態を確認しながら施術を考えます。

内臓整体では、お腹まわりを含めて体の内側の状態を確認します。骨格矯正では、当て木を使って軽く叩くソフトな方法を取り入れており、バキバキするような強い刺激ではありません。

また、鍼灸ではその方の状態に合わせて施術を組み合わせます。冷房による冷えだけでなく、肩こりや腰の重さ、睡眠の乱れなど、いくつかの悩みが重なっている場合も、一つずつ状態を確認していきます。

スタッフは女性で、国家資格を保有しています。「冷房がつらいけれど、どこに相談したらいいかわからない」という方も、現在の状態をお聞かせください。

よくあるご質問

まとめ｜夏の冷房は「冷やしすぎない工夫」から

夏の冷房による冷えや体調不良が気になるときは、室温だけを気にするのではなく、風を直接受けない、足元を冷やしすぎない、こまめに体を動かす、冷たいものを続けすぎないなど、毎日の小さな工夫から始めてみましょう。

それでも冷房の時期になると毎年だるくなる、足の冷えやむくみが気になる、肩こりや睡眠の乱れまで重なっているという場合は、一度お身体全体の状態を確認してみるのも一つの方法です。

成城フォレスト治療院は、成城学園前駅から徒歩約90秒。冷房による冷えや夏の体調不良についても、LINEから気軽にご相談いただけます。無理に施術を決める必要はありませんので、気になることがあれば現在の状態をお聞かせください。