成城でばね指を自分でケアするストレッチと生活の工夫

ばね指を自分でケアしたい…そんな悩みはありませんか？

「指を曲げるとカクッと引っかかる」「朝起きたときに指が伸ばしにくい」「スマートフォンを使ったあと、指の付け根が気になる」。

こうした症状があると、「できれば自分で何とかしたい」「ばね指を自分で治す方法はないのかな」と考える方も少なくありません。

特に40代、50代以降では、家事や仕事で手を使う時間が長い方ほど、指の違和感を意識することがあります。

そこで今回は、ばね指が気になるときに自宅でできるストレッチや、日常生活で気をつけたいポイントを紹介します。無理に動かすのではなく、「負担を減らしながら手を休ませる」という視点も大切です。

ばね指には、指の使い方や手の負担が関係することがあります

ばね指は、指を動かすときに使われる腱と、その周囲にある組織との間でスムーズな動きがしにくくなることで、引っかかりや痛みなどが出ることがあります。

手をよく使う仕事だけでなく、料理、掃除、パソコン、スマートフォンの操作、長時間の抱っこなど、毎日の何気ない動作が負担につながっている場合もあります。

また、同じ動作を繰り返していると、本人はそれほど無理をしているつもりがなくても、手や指に負担が積み重なっていることがあります。

親指に症状が出る方もいれば、中指や薬指などに違和感を覚える方もいます。小指など、どの指に症状が出ても不思議ではありません。

ばね指を自分でケアするときのストレッチ

自分でできる方法として、まず意識したいのは「強く伸ばすこと」ではなく、痛みの出ない範囲で指や手をゆっくり動かすことです。

指をゆっくり開く・閉じる

手のひらを軽く開いた状態から、指をゆっくり曲げ、またゆっくり伸ばします。力を込めて握り込む必要はありません。

5回程度を目安に、動かしにくさが強くならない範囲で行います。途中で引っかかりや痛みが強くなる場合は、そこで中止してください。

手首をゆっくり動かす

指だけに意識が向きがちですが、手首もゆっくり曲げ伸ばししてみましょう。肩の力を抜き、呼吸を止めずに行うのがポイントです。

「たくさんやれば早く良くなる」と考える必要はありません。朝や入浴後など、無理なく続けられる時間に少し動かす程度から始めてみてください。

ストレッチだけでなく、普段の手の使い方も見直してみましょう

ばね指を自分で治すことを考えると、ストレッチばかりに目が向きます。しかし、毎日の手の使い方を少し変えることも大切です。

• スマートフォンを長時間、同じ指だけで操作し続けない
• フライパンや重い荷物を片手だけで持ち続けない
• パソコン作業では手首や指に力を入れすぎない
• 違和感が強い日は、できる範囲で手を休ませる
• 指を無理に反らしたり、引っかかりを強く動かして取ろうとしない

「この動作のあとに指が気になる」というパターンがあれば、そこから負担を減らしてみるのも一つの方法です。

ばね指が気になるとき、当院では指だけを見ないことがあります

成城フォレスト治療院では、指に症状があるからといって、指だけを見て施術するとは限りません。

日常生活での手の使い方や姿勢、肩や腕の動きなども確認しながら、全身のバランスを考えていきます。

当院では内臓整体、骨格矯正、鍼灸などを組み合わせ、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。骨格矯正も、当て木を使って軽く叩くソフトな方法で、バキバキと強く動かすものではありません。

ばね指についてさらに詳しく知りたい方は、当院の「ばね指」についてのページも参考にしてください。

「指の問題だから仕方ない」と決めつけず、手を使う生活そのものを振り返ることから始める場合もあります。

よくあるご質問

ばね指を自分でケアするときは「無理をしない」が基本です

ばね指が気になると、「早く何とかしたい」と思って、指を強く伸ばしたり、何度も曲げ伸ばししたりしたくなるものです。

けれど、指に負担がかかっていると感じるときほど、強い刺激を加える必要はありません。痛みのない範囲で軽く動かし、手を使う量を少し調整する。まずはそこから始めてみてください。

セルフケアをしても違和感が続く、日常生活で困ることが増えているという場合には、一人で抱え込まず専門家に相談する方法もあります。

成城フォレスト治療院では、指だけでなく全身のバランスにも目を向けながら、お身体の状態に合わせた施術をご提案しています。気になることがあれば、LINEからのご相談も可能です。成城・成城学園前周辺でばね指についてお悩みの方は、無理のないところからご相談ください。