成城で見直す正しい歩き方と姿勢｜ウォーキングのコツ

ウォーキングをしているのに、なぜか疲れやすくありませんか？

「健康のために歩いているのに、ふくらはぎがすぐ疲れる」「歩いたあとに股関節が重い」「足裏の一部分ばかり痛くなる」。そんな経験はありませんか？

40代、50代になると、以前と同じ距離を歩いているだけなのに疲れ方が変わったと感じることがあります。せっかくウォーキングを始めるなら、歩く距離や時間だけでなく、普段の姿勢や足の使い方も一度見直してみるとよいでしょう。

正しい歩き方を考えるとき、「かかとから着いて、つま先で蹴る」という足の動きだけに注目しがちです。しかし実際には、立っているときの姿勢、足裏の重心、股関節の動きなども関係します。

正しい歩き方は「足」だけを見ないことがポイント

歩く動作は、足だけで完結しているわけではありません。頭や背中、骨盤、股関節、膝、足首までが連動して動きます。

たとえば、歩く前から体が前に傾いていたり、腰を反らせて立っていたりすると、歩くときの足の運び方にも影響することがあります。

また、左右で足のつき方が違う方もいます。片方だけ外側に体重がかかる、つま先が外を向きやすい、足裏の一部分に負担が集まるといった状態です。

「正しい歩き方 足裏 重心」が気になる場合は、歩いている最中だけではなく、まず普段立っているときの足裏を確認してみましょう。

歩く前にできる簡単なチェック

• 左右の足に同じくらい体重が乗っているか
• つま先だけ、またはかかとだけに体重が偏っていないか
• つま先が左右で大きく違う方向を向いていないか
• 膝を伸ばしきって体を固めていないか
• 肩に力が入り、上半身が前に傾いていないか

鏡の前で立って確認するのもおすすめです。写真や「正しい歩き方の図」などと比べるより、まずは自分が自然に立った状態を観察することから始めてみてください。

正しい歩き方で意識したい3つのポイント

1．足裏全体で地面を感じる

歩くときに「かかとから着地しなければ」と強く意識しすぎる必要はありません。大切なのは、足裏の感覚を感じながら、無理なく体重が移動していくことです。

歩幅を大きくしすぎると、足を前に投げ出すような歩き方になることがあります。まずは普段より少しだけ歩幅を控えめにして、足が体の下に自然に戻ってくる感覚を確認してみましょう。

2．股関節を無理に大きく動かさない

「正しい歩き方と股関節」を調べると、股関節をしっかり動かすことが大切だと感じるかもしれません。

ただ、無理に脚を後ろへ引いたり、大股で歩いたりする必要はありません。腕を軽く振り、体の向きを前に保ちながら歩くと、脚も自然についてきます。

股関節に痛みがある場合は、歩き方を無理に変える前に状態を確認することが大切です。

3．「姿勢を良くしよう」と力を入れすぎない

背筋を伸ばそうとして胸を張りすぎると、腰に力が入り、かえって歩きにくくなることがあります。

目線は少し前へ。あごを引きすぎず、肩の力を抜いて、呼吸がしやすい姿勢を意識してください。「きれいな姿勢を作る」より「無理なく立てる姿勢」を探すほうが、歩くときにも続けやすくなります。

姿勢そのものについて詳しく知りたい方は、当院の猫背についてのページも参考にしてください。

ウォーキングは「頑張りすぎない」ことも大切

健康のために歩くのであれば、最初から長い距離を歩く必要はありません。

たとえば、10〜15分程度の散歩から始めて、翌日に疲れが残らないか確認します。問題がなければ少しずつ時間を延ばす方法もあります。

スマートフォンで「正しい歩き方の動画」を探して真似する方法もありますが、動画の動きがそのまま自分の体に合うとは限りません。歩いていて痛みが出る場合は、無理にフォームを修正しないようにしましょう。

特に強い痛み、しびれ、急に歩きにくくなったなどの症状がある場合は、まず医療機関で状態を確認してください。

成城フォレスト治療院では、歩き方を全身から考えます

歩き方を見直すとき、足裏だけ、股関節だけ、姿勢だけを見るのではなく、体全体のバランスを確認することがあります。

成城フォレスト治療院では、日常生活での姿勢や歩き方のお話を伺いながら、必要に応じて内臓整体、骨格矯正、鍼灸などを組み合わせています。

当院では、体の内側の状態が姿勢や動きに関わっていることもあると考えています。そのため、気になる部分だけを見るのではなく、全身の状態を確認しながら施術を組み立てます。

骨格矯正も、バキバキと強くひねる方法ではありません。当て木を使い、軽く叩くソフトな方法です。刺激が強い施術が苦手な方にも受けていただきやすい方法を心がけています。

「歩き方を変えたいけれど、どこを意識すればいいのかわからない」という方は、まず現在の立ち方や体の使い方を確認してみるのも一つの方法です。

よくあるご質問

まとめ｜歩き方は「頑張って変える」より、まず体の状態を知ることから

正しい歩き方を身につけたいと思ったとき、いきなり歩幅を広げたり、足のつき方を細かく修正したりする必要はありません。

まずは、普段の立ち姿勢や足裏の重心、左右の足の使い方を確認してみましょう。そしてウォーキングでは、肩や腰に力を入れすぎず、無理のない歩幅で自然に歩くことを意識してみてください。

成城フォレスト治療院では、歩き方や姿勢のお悩みについて、女性スタッフが丁寧にお話を伺っています。鍼灸や整体が初めての方も、気になることがあればLINEからご相談いただけます。

「最近、歩き方が変わった気がする」「ウォーキングをすると足や股関節が気になる」という方は、一人でフォームを悩み続ける前に、現在の体の状態を確認するところから始めてみてください。