便秘を解消するツボと朝の習慣｜成城学園前の鍼灸整体院が解説

便秘が続いてお腹がスッキリしない…こんなお悩みはありませんか？

「朝からお腹が重く感じる」「便意はあるのに、なかなか出ない」「何日もスッキリしない日が続いている」。このような便秘のお悩みはありませんか？

40〜60代になると、仕事や家事による忙しさ、運動量の変化、睡眠不足などが重なり、以前と比べてお通じのリズムが変わったと感じる方もいます。

便秘対策というと、食物繊維や水分補給を思い浮かべる方が多いかもしれません。もちろん食生活は大切ですが、実は朝の過ごし方や呼吸、体の動かし方も意識したいポイントです。

今回は、前回紹介したツボの活用方法に加え、便秘が気になる方に試していただきたい朝の習慣や体の整え方をご紹介します。

便秘が起こりやすくなる生活習慣とは？

毎日同じ時間に食事をとれなかったり、便意を感じても仕事や家事を優先して我慢したりしていませんか？こうした生活の積み重ねが、排便のリズムに影響することがあります。

特に気をつけたいのが、次のような習慣です。

• 朝食を食べずに慌ただしく出かける
• 水分をあまりとらない
• 長時間座ったまま過ごすことが多い
• 便意があってもトイレを後回しにする
• ストレスや睡眠不足が続いている
• 体を動かす機会が少ない

腸の働きには自律神経も関係しています。緊張が続いていると、体が休まりにくくなり、お腹の調子にも影響する場合があります。

便秘を考えるときは、食事だけでなく、普段の生活全体を振り返ることが大切です。

便秘が気になるときに試したいツボ押し

ツボ押しは、自宅で手軽にできるセルフケアのひとつです。前回紹介した場所も含め、今回は日常生活の中で取り入れる方法を紹介します。

① 手の合谷（ごうこく）

親指と人差し指の骨が交わる部分の少し手前にあります。反対側の親指を当て、ゆっくり3〜5秒ほど優しく押してみましょう。

デスクワークの休憩中などにも取り入れやすいツボです。痛みを感じるほど強く押す必要はありません。

② お腹の天枢（てんすう）

おへその左右に指3本分ほど離れた位置にあります。両手をお腹に添え、ゆっくり息を吐きながら優しく触れてみましょう。

強く押し込むのではなく、お腹の力を抜いてリラックスすることを意識してください。腹痛や強い張りがある場合は刺激を控えましょう。

③ 足の足三里（あしさんり）

膝のお皿の外側から指4本分ほど下、すねの骨の外側にあるツボです。親指の腹でゆっくり触れるように刺激します。

椅子に座ったままでも行えるため、入浴後や就寝前の習慣に取り入れやすい場所です。

④ 足裏の湧泉（ゆうせん）

足の指を曲げたときにできる、足裏の中央より少し上のくぼみにあります。親指で軽く触れ、数秒ほど優しく刺激します。

足裏全体を軽くほぐすようにするのもよいでしょう。強い刺激は必要ありません。

ツボ押しには即効性を保証できるものではありません。排便を無理に促そうとせず、心地よい範囲で取り入れてください。

朝のお通じを意識した3つの習慣

① 起きたら水分を補給する

朝起きたら、まずコップ1杯程度の水を飲んでみましょう。寝ている間に失われた水分を補うことができます。

冷たい水が苦手な方は、常温の水や白湯でも構いません。一度に大量に飲むのではなく、無理のない量から始めてください。

② トイレでは前かがみの姿勢を意識する

便座に座ったとき、背筋をピンと伸ばして力を入れていませんか？

排便するときは、少し前かがみになり、足元に低い台を置いて膝を股関節より少し高くすると、自然にいきみやすい姿勢になります。

息を止めて強くいきむのは避けましょう。便意がないのに長時間トイレに座り続ける必要もありません。

③ 深い呼吸と軽い体操を取り入れる

朝起きたら、仰向けになって膝を軽く立て、鼻から息を吸い、口からゆっくり吐いてみましょう。

息を吐くときにお腹の力を抜くことがポイントです。その後、無理のない範囲で膝を左右にゆっくり倒したり、背伸びをしたりするのもおすすめです。

体を動かす時間が少ない方は、短い散歩から始めるのもよいでしょう。

成城フォレスト治療院が考える便秘と全身のバランス

便秘のお悩みは、お腹だけに注目すればよいとは限りません。

姿勢の崩れや骨盤まわりの緊張、背中のこわばり、呼吸の浅さなどが重なり、体全体のバランスに影響している場合もあります。

当院では、お腹の状態だけでなく、姿勢や骨盤、背中の動きなども確認しながら、お一人おひとりの体に合わせた施術を行っています。

内臓整体では、お腹まわりの状態を確認しながら優しくアプローチします。また、鍼灸や骨格矯正を組み合わせ、全身のバランスを整えることを目指します。

骨格矯正は、当て木を使って軽く叩くソフトな方法です。バキバキと強い刺激を加える施術ではありません。

スタッフは全員女性で、国家資格を保有しています。便秘だけでなく、肩こりや腰の重さ、疲れやすさなど、複数のお悩みがある方もご相談ください。

便秘そのものについて詳しく知りたい方は、こちらのページも参考にしてください。

便秘のお悩みと当院の施術についてはこちら

便秘のツボやセルフケアについてよくあるご質問

まとめ｜便秘は毎日の習慣と体全体から見直すことが大切

便秘が気になるときは、手や足、お腹のツボ押しだけでなく、朝の水分補給、トイレでの姿勢、呼吸や軽い運動なども意識してみましょう。

毎日の小さな習慣の積み重ねが、お通じのリズムを見直すきっかけになります。

成城フォレスト治療院では、便秘やお腹の張りでお悩みの方に対し、内臓整体・鍼灸・ソフトな骨格矯正を通じて、全身のバランスに着目した施術を行っています。

「セルフケアを続けているけれどお腹の調子が気になる」「便秘と一緒に体の疲れやこりも感じる」という方は、一度ご相談ください。

成城学園前駅すぐの成城フォレスト治療院では、LINEでのご相談も受け付けています。気になる症状や施術について、まずはお気軽にお問い合わせください。